我现在一直在健身房锻炼，我的教练告诉我要练上马甲线不是那么容易的，首先你必须具有较低的体脂率，然后还需要有一定的肌肉，才能够显露出你的马甲线，所以，微胖的妹子要想练马甲线的话，首先第一步你就需要先把你的体脂率降下来，这样才能够练出马甲线。
至于如何减体脂率的话，我推荐的第一个人的方式就是跑步，跑步是最有效的锻炼的方式，所以建议你每天跑步至少要一到两个小时，而且不需要跑得很快，那你说的泡，建议跑步速度控制在5到6公里每小时的就可以了，不介意跑的太快，跑得太快，我们的身体也受不了，而且跑太快的话，还容易张增长腿部的肌肉。
然后改饮食方面要注意少吃油炸的食品，油炸食品里面脂肪含量太高，而且不利于消化和吸收，也不利于我们的身体健康，所以不论你是不是要减肥，还都要少吃油炸的食品，油炸的食品比较容易上火，而且它里面的油不知道炸过多少次，也非常的不健康，不干净不卫生。
另外要少吃淀粉类的食物，跟着你的时候，里面还有丰富的碳水化合物，容易造成腹部脂肪的堆积。但是我们北方人一般都以面食为主，这个时候你就需要改变你的饮食方式，渐渐的适应，没有主食的生活。其实等你睡了后你就会发现，没有馒头或者米饭，一餐也可以吃得很丰盛。
除此之外，要适当的补充蛋白质，建议你可以每天吃两颗鸡蛋，然后多吃一些鸡胸肉，因为鸡胸肉里面还有丰富的蛋白质，是健身爱好者必备的食物，至于烹饪方法，本人建议，还是用水煮的最好，虽然味道比较淡，但是非常的健康，不要用油炸或者邮件，这样是不利于减肥的。
做了上面这些工作，你的同学也会慢慢的降下来的，你的体脂率低到一定的程度的话，你就可以着手练马甲线的那些动作了，可以自己在网上百度一下人生是如何练出马甲线的，跟着袁姗姗的马甲线的那些动作，每天坚持，不需要很多一天做两组，差不多，1到2个月之内，你就可以显露出马甲线了
任何事情都贵在坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，今天练一次，没给你一次，后天就不练了，这样是没有效果的，一定要坚持下来，相信你一定可以练出马甲线的！
说是练马甲线，其实最后还不是要选择减肥？既然决定要练马甲线了，那么就肯定是要健身了，否则不仅没有马甲线，还会继续胖下去。胖子注定是没有马甲线的，不仅没有马甲线，连腰线背线甚至是腿部曲线都没有，一眼望去都是肉肉肉，非常瓷实非常鲜嫩多汁的肉，不仅都是肉，这些肉在冬天还不肯为你奉献自己，燃烧自己释放热量来温暖自己。
所以你一定要减肥，女人最重要的就是脸，而有肉肉就没有脸！没有脸你更别提马甲线了，没有纤瘦的身材一切都是妄想！所以你现在最重要的就是，减肥减肥减肥！
并且你要知道，不减肥的女孩子，是没有未来的！
而且你要想着，减肥不可怕，减肥不可怕，不减肥变胖子才可怕，不减肥变胖子才可怕，今天我连减肥都做成功了，那么明天还有什么事情能难得到我？
至于具体的方法，那就是坚持做仰卧起坐，不需要别的运动，只有这一个运动就可以！因为仰卧起坐最需要的就是你的腰腹部的力量，它主要会锻炼到的你的身体部位，就是你的腰腹部还有你的背部，持之以恒的做一定数量的仰卧起坐，可以很好的减掉你肚子上的赘肉并且能帮助你锻炼你腰腹部的肌肉，让你的小肚子渐渐消失，并且肚子上的赘肉越来越少，肚子上的肌肉也会渐渐结实，脂肪减少，并且你的腹部肌肉会得到很好的锻炼。
至于锻炼方式，就是每天做上三四百个仰卧起坐，基本上每二十个为一组，没做完一组休息两分钟或者三分钟，然后继续做，直到这些数量的仰卧起坐做完为止。
马甲线就是对腹肌的训练要加强一些，可以做一些简单的一些训练，首先可以做棒式起撑：将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛要平视垫子，感觉腹部在收紧，往内缩，动作静止要维持十五秒到二十秒，要注意臀部不可以抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。这样可以先试一试，让身体先有一个适应的过程，慢慢来，不可以着急。平坦太空步：平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，动作保持一分钟左右，每次需要做四十组。仰卧起坐：躺在一个平的地方或者地板上，床上，弯曲膝盖，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，臀部不可以离开地面或者接触的地方。腿部也不可以移动或者是抬起，直到身体与地面九十度为止，然后重复做。对腹部有一个紧实的锻炼，使自己的腹部肌肉逐渐产生力量。
仰卧起坐是很简单的一个训练，而且从小到大都很熟悉，又很方便。V字支撑：双腿浮空，用双手和臀部为整个身体做支撑，用腹肌的力量做身体拉伸运动，膝部和膝关节相互一起靠拢，伸展。侧卧提胯：侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提胯。这样几组动作可以使自己的腹部肌肉更加的有力量和紧实，在锻炼方面注意一些，但是在饮食上也不可以马虎，要每天补一些蛋白质，钙，蔬菜和肉类食物，让自己的身体有足够的能量去做运动，只有一个好的精力和力量才会有更加健硕的身材。
微胖女生练马甲线其实和男生练腹肌一样，还算是一件很简单的事情。练马甲线的锻炼方法如下:
跑步是个很不错的燃烧脂肪的方法，不仅可以锻炼退步肌肉，还可以燃烧全身上下的脂肪，从而达到减肥的效果。当然这样的烧脂方式也可以瘦肚子，可以让自己的赘肉慢慢消失。每天坚持慢跑半个小时效果更佳。
仰卧起坐也是一个不错的锻炼方法，每天坚持做30个一组的仰卧起做，做四五组就可以燃烧肚子这块肉的脂肪，坚持下来就一定会有效果。
其次就是平躺把脚并慢慢把脚抬起来，每次做20个，每天做3组。这个办法也能很快帮助你锻炼出马甲线。也可以转呼啦圈，每天转呼啦圈可以燃烧肚子脂肪，而且转呼啦圈也不会太费力气，很多女生都可以轻易做到。你说是不是一个很好的办法！
其实跳舞也是个锻炼马甲线的好办法。这可以让你在快乐中达到锻炼马甲线的效果。
现在我们大多数人已经可以满足了自己的日常饮食需求，人们关心的问题也从温饱逐渐开始转移。
在我们有能力享受饮食的同时，很多人也会有一定程度的暴饮暴食，所以很多人出现了肥胖的表现，或者是轻微的肥胖。一时间健身成为了一个新潮的词语。也有越来越多的人开始追捧健身，马甲线也就是这样进入了大家的视野，纤瘦的腰际和好看的线条，使得很多人纷纷加入的锻炼马甲线的家庭之中。
而对于一些微胖的妹子，我们该怎么练出好看的马甲线呢？
首先，想要练出好看的马甲线，微胖妹子就要先从有肉肉的小腹做起。大家都知道，锻炼出一个好的身材，并不只是简单的看体重的这个东西，很多妹子看着有一百二十斤，实际上只有一百斤。也有的妹子有一百二十斤，实际只有一百斤的样子。
所以说呢，想要锻炼出马甲线的女孩，就要执着与体重这个问题上了，这个时候，一把卷尺可能会更适合你一些。
然后可以给自己制定一些运动小计划，最初入门的时候，做仰卧起坐是必不可少的，训练我们腹部的力量就是最基本的。
还有平板支撑，看起来很简单的动作，实际需要的力量是非常多的。想要做好一个平板支撑的动作，腹部的力量是必须要用到的。
臀桥也是锻炼马甲线很棒的一个动作。如果没有机械的帮助，这三个基础的动作坚持做下来也是有很明显的效果的。
锻炼马甲线不是一天两天的事情，只要你坚持去做，线条慢慢的就会显现出来的。所以，方法很多，最重要的还是要坚持的。