运动真的要超过30分钟才有效果吗？

Question

不是,减肥效果并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

Answer 1

运动不一定要超过30分钟才有效果，要根据身体情况来决定。

30分钟这个概念并不十分准确。其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。除了运动的时间，健身的效果还和运动强度、频率有关。平时，我们做家务、散步等等这类运动虽然时间不够长，但也可以消耗能量。

下面是判断健身是否真的有效的依据:

肌 肉 酸 痛：

运动一段时间后，我们会觉得肌肉酸痛。

这是因为运动产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积致使肌肉产生酸痛感。

这个时候一定要坚持下去哦！

适量增加运动量，促进乳酸分解，有助于缓解肌肉酸痛。

身 体 疼 痛：

如果我们健身时，身体某一部位有疼痛感，那么，减少练习的次数或减小动作的幅度。

这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。

适当的调节很快可以恢复，但继续锻炼的话，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

身 体 发 麻 

我们健身时如果身体某处发麻，代表这个部位已经丧失了部分感觉和运动功能。

立刻停止运动，严重的话，应该及时就医。

Answer 2

运动超过30分钟会起到燃烧脂肪的作用的。但是要根据自己的身体条件，选择合适的运动方式。
不要一味地追求运动的极限。运动不当会对身体造成损伤的。合理的运动才是最好的方式。

Answer 3

运动从最开始就会消耗脂肪，只不过很少，随着运动时间增加，脂肪消耗速度也是增加的，一般到30分钟左右，由于体内糖原的大量减少，脂肪的消耗速度会有一个明显的增加，燃脂的效果会更好，所以正确的说法应该是运动超过30分钟后，燃脂效果更好

Answer 4

研究测试曾指出，
有氧运动前15分钟，
由肌糖元作为主要能源供应，
你运动的前15分钟主要消耗的热量是糖类，
脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动。

　　
第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，
并开始消耗脂肪，
第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率。
所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，
是要确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

　　
总之就是，
运动后血糖在第一分钟开始消耗，
运动十分钟后，
脂肪组织中的血流量增加，
表示脂肪开始燃烧，
脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。
当然，
如果你能持续到40分钟甚至更久(建议单次运动抓在45-1hr之间就好也不要太超过)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！
但是不要过久，时间长了超过一小时燃脂效率会下降。
人运动锻炼的时候，
肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始分解，所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的，因此，一般运动时间以30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。

Answer 5

运动并不是真的，要超过30分才是效果的。
运动超过30分才开始燃烧脂肪，所以说运动超过30分才是有效果的，是针对于减肥而言。
而对于一般的运动健身并不一定需要超过30分钟。运动30分钟钟以内，只要每天坚持对身体健康依然很有好处，比如坚持每天跑步20分钟，可以对心肺功能具有很大的好处。
运动关键在于坚持，不是非要达到30分钟以上，每天运动10分钟或者20分钟，对健康也是有帮助的。