胖子如何降低体脂率，瘦出健康和苗条身材？

Question

如题所述

Answer 1

体脂率过高容易造成肥胖和肌肉松弛等情况，而且个人的身体感受也不好，所以减脂瘦身、拥有一个理想的苗条身材就成了许多胖子的梦想。但是要从一个胖子变成健康苗条的身材并不容易，需要从坚持锻炼、合理饮食、改变生活习惯等方面一起入手，才能取得较好的成果。

体脂率

体脂率就是指一个人身体上的脂肪含量，体脂率高就是身上脂肪多，也就是胖子；体脂率低就是身上脂肪少瘦肉多，有可能是瘦子，也可能是身体强健的运动员或健美人士。正常男性的体脂率大约是15%~18%，女性则是25%~28%左右。

坚持锻炼

长期坚持一定量的体育锻炼，是降低身体脂肪的一个重要手段，人们能够通过运动直接燃烧分解身体的脂肪。但是我们在每天坚持跑步等减脂锻炼的同时，需要控制身体对食物热量的摄入，只有每天燃烧掉的热量大于摄入的热量，才会呈现出减脂效果。

合理饮食

合理饮食就是在保持人体日常所需能量的前提下，减少高热量食物的摄入，使每天消耗的热量超过人体摄入的热量。同时对于糖分和脂肪含量过高、以及油炸、辛辣刺激一类的不健康食物也要予以拒绝，或者尽量少吃；多吃些蔬菜水果以及膳食纤维含量较高的食物，包括各种五谷杂粮、豆类等。

改变生活习惯

有些人喜欢很晚才睡觉，也就是喜欢熬夜，而且十一二点钟还会跑出去吃夜宵；也有的人吃过饭之后不想动，躺在床上或者赖在沙发上玩手机，这些情况都会导致进食过多或者消化不良，容易引起人体脂肪堆积导致发胖。想要降低体脂率就需要改变这些不良的生活习惯，每天早睡早起，进行规律的生活，也不要熬夜，控制饮食、坚持一定量的体育运动才是上策。

Answer 2

要每天按时的吃早餐，加快新陈代谢，要养成合理的作息时间，再加上适当的运动，都能够瘦出健康和苗条的身材。

Answer 3

首先第1点就是应该进行饮食上的控制，少摄入热量高的食物，多吃一些青菜水果，这样才能够降低体脂率达到很好的效果。第2点就是应该努力的去健身，每天坚持跑步半个小时，时间久了你会发现自己的体脂率就会下降，身体会变得很苗条。

Answer 4

坚持控制饮食和运动。饮食上少吃主食，多吃肉蛋奶和绿叶青菜；锻炼上可以给自己制定训练计划，但切记操之过急。