如何使骨头变粗（尤其是手腕和手臂）

怎么使手腕和手臂的骨头变粗呢，请给我一套详细的锻练方案，谢谢啊！

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推荐答案 2009-02-12

如果你想使手腕的骨头变粗
就把手正握拳
顶在一个软的东西上，
大约五分钟
再换另一个手
再五分钟
每天一次就可以了
大约2个月左右就会有效果！

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如何使骨头变粗(尤其是手腕和手臂)答：如果你想使手腕的骨头变粗就把手正握拳顶在一个软的东西上，大约五分钟再换另一个手再五分钟每天一次就可以了大约2个月左右就会有效果！

怎样让手臂骨头粗起来答：第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。 (B)双膝跪地伏地挺身法第一步:双膝跪地并保持双脚尖着地,双手指尖张开着地,此时需保持背部成一直线不要弓起,眼睛正视下方。第二步:开始时手肘弯曲,...

怎样能够使腕力变大,手腕力量,顺便怎样能使胳膊变粗主要是腕部变粗答：手腕变粗主要依靠增加手腕部位的肌肉量。可以通过以下几种简单的方法来锻炼：1. 手抓铅球，迅速放开并再次抓住（确保铅球不落地）。2. 手抓哑铃，转动手腕，注意不要让手腕关节受伤。增加手腕粗细并非主要目标，更重要的是拥有力量和线条美。如何增加手臂粗细，尤其是腕部打羽毛球是一种有效的手臂锻炼...

...男生,手臂太细如何能练粗点,尤其是手腕处,骨骼也比较小。答：1、单臂反握下压做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。2、窄握卧推也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次，最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。3、三头肌下推...

如何使手腕变粗?答：1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...

怎样使手腕的骨骼变粗、变强壮?答：开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地...

...有肌肉但不大,如何使胳膊变粗肉变多。我胳膊骨头很细!答：要经常做力量训练、也就是无氧键身、打篮球跑步之类的就不要做了。每天做60到90分钟、要求做到骨头和肌肉有疼痛感。你会发现你的饭食量会变大、消化能力会变强。两个月以后你的身体就会出现很大的变化。如果买哑铃键身、你的手掌会起很多茧子。要想手臂有力量、变粗、变大。做好觉悟的准备吧。

22岁骨骼还能长粗吗?骨垢线闭合就不能长高了,但是还能长粗吗?骨骼横...答：3，若要想骨头长得更粗壮结实：一是可以做一些力量、负重练习，刺激骨骼长粗。二是多吃含钙食物，蛋奶、鱼虾等；多晒太阳，适当补充维生素D，促进钙质吸收。4，骨骼粗壮与否，对年轻人的体质、体态影响不大。影响更大的，也更易见效的是增加肌肉锻炼，使人更结实、更匀称、更健美。比如四肢的粗细主要...

哪种锻炼方式可使手腕变粗?答：1。俯卧撑，每天30至50个。2.举哑铃，用一只手握住小臂，用手腕的力量来运动，做到手腕累为止。3，跑步，手腕是身体的一部分，通过锻炼来增强全身的力量，自然手腕也会增强。

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