我一次只能做20到25分钟左右,做一个搏击健身操和一个郑多燕的减肥健身舞1.加上跳半个小时的跳舞毯,这几个都是分开来做的,这样能减肥吗?有没有什么效果好的健身操视频可以推荐一下?谢了。
能。
跳健美操的时候人全身的肌肉都在颤动,而且随着跳健美操时间的延长,可以有效的改善血脂代谢,降低胆固醇的水平,降低低密度脂蛋白的水平,减少脂肪肝的发生,改善胰岛素抵抗,减少糖尿病的发生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。
减肥的秘诀就是摄入的总热量远远小于消耗的热量,跳健美操可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制,每天摄入的总热量控制在1200千卡以内,坚持一段时间就会看到减肥的效果。
扩展资料:
注意事项:
1、健身操运动后及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者要留心脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时不应弄破。
2、开始时运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持的时间也不须太长,以10分钟左右为宜。
3、步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周二,三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到感觉适量为止,绝对不要勉强。切记欲速则不达。
参考资料来源:百度百科-健身操
参考资料来源:百度百科-减肥
参考资料来源:百度百科-能量消耗
额,我下的郑多燕的一个视频才30分钟多一点啊。有50多分钟以上的嘛?我跳的是带小红帽的那个。而且我以前不怎么运动跳到30分钟就已经是极限了,如果还继续跳的话会不会有什么副作用?求教、
追答有啊,你在去搜搜,前5天会很累,慢慢习惯就好了,健身还是要看自己的身体情况,你跳30分钟就到极限了,就休息了,第二天在加量,循序渐进的好些,身体负荷也小些,要不然会全身疼痛的
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