锻炼背部肌肉厚度的最佳方法是哪种？

Question

本人背阔肌很宽，但感觉厚度不够，哪种练习是增厚的

Answer 1

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

Answer 2

引体向上+硬拉
斯瓦辛格每次练背都是以引体向上开始

Answer 3

最简单也最有效的办法就是引体向上。双手之前的距离要拉大，每一下动作要到位尽后脖颈超过横杆以上停留1两秒。

Answer 4

引体向上，杠铃提拉。最重要的是控制重量，和组数

Answer 5

坐姿哑铃划船，硬拉