增强体质的方法：
1、保持健康的一日3餐：疫情期间，很多人是宅在家里的。因此特别提醒大家宅家的时候一定要有更多的计划，比如说要保持生活规律，要保持一个正常睡眠，不能熬夜，要保持我们健康的一日三餐，这里面强调一点，想保住抵抗力，必须吃三餐，不能去减餐，不能够说一天我就吃一顿饭。因为很多人在这个时候反倒生活不规律，所以早、中、晚餐都要吃。
2、每天要保证4大类食物：每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含我们的谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；第四个是油脂类，每天要吃到至少四大类食物。
3、每天要保证12种以上食物：就是每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
4、一周至少要吃25种以上食物：也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡，能够增强抵抗力的一个饮食。
5、要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了你增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。
参考资料来源：人民网-如何通过饮食提高自身免疫力？
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-06-19
要体质比别人强壮，营养要必须跟得上去了，另外要多锻炼身体，只有内外兼修，才会比别人更棒!
第2个回答 2020-06-19
身体的健康离不开运动锻炼，合理的运动锻炼是保证身体健康的一个重要前提。
首先要有规律的运动锻炼，就是每天要有一定的运动量，现在提倡每天走一万步达标，其次就需要有一定的有氧运动，就说每天应该集中锻炼20到30分钟，再就是运动到身上见汗，这三个指标是有效运动的前提。
再就是在运动之前应该要先做放松运动，尤其是关节、肌肉，要不然的话，在运动期间容易出现一些扭伤拉伤的问题。
还有就是运动的时候要根据自己的身体状况，运动量要循序渐进，不可太过剧烈，超过自己的身体负荷，反而容易造成损伤。
运动还要选择合适的环境，不能在比较危险的场合，选择空气清新的地方比较好，在运动锻炼时候还可以考虑采取一些如太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦等动中有静的运动更好。
首先要有规律的运动锻炼，就是每天要有一定的运动量，现在提倡每天走一万步达标，其次就需要有一定的有氧运动，就说每天应该集中锻炼20到30分钟，再就是运动到身上见汗，这三个指标是有效运动的前提。
再就是在运动之前应该要先做放松运动，尤其是关节、肌肉，要不然的话，在运动期间容易出现一些扭伤拉伤的问题。
还有就是运动的时候要根据自己的身体状况，运动量要循序渐进，不可太过剧烈，超过自己的身体负荷，反而容易造成损伤。
运动还要选择合适的环境，不能在比较危险的场合，选择空气清新的地方比较好，在运动锻炼时候还可以考虑采取一些如太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦等动中有静的运动更好。
第3个回答 2020-06-19
首先得从饮食调节，调节好脾胃功能，平时吃些山楂开胃，慢慢就能多吃，营养要均衡丰富，如蔬菜类、水果、坚果类、谷物类都含有丰富的营养元素、矿物质和维生素。在根据体质多锻炼，保证新陈代谢正常，最后放下心态，对消化系统很有好处，生活要保持规律，慢慢就会强壮的。本回答被网友采纳
相似回答