后背酸痛可以通过哪些动作缓解？

Question

如题所述

Answer 1

后背酸痛可以通过以下动作缓解：

1.自己按摩：按压酸痛或紧绷的肌肉，可以减轻肌肉紧张，使你放松下来。找出激痛点，如果够得到，就用指尖或拳头按摩它。尽量以画圈动作，或来回揉捏动作，按摩激痛点。你也可以试着用指尖用力按压激痛点，保持这个力道，数到10至100之间的任何一个数字。够不到激痛点？不妨要求朋友帮你按摩。

2.使用泡沫轴：用泡沫轴自我按摩或放松肌腱膜，减轻肌肉和肌腱压力。后背贴着泡沫轴靠着墙，来回滚动按摩后背。如果背部真的很痛，选择软一点的泡沫轴。当背部肌肉变强了，才用硬一点的泡沫轴。想要按摩背部上方和中间，将泡沫轴抵在背部中间和墙壁之间。持续用力抵着泡沫轴，蹲下再站起来，让泡沫轴按摩后背，并锻炼腿部肌肉。别用泡沫轴按摩后腰。

3.背阔肌牵拉：可以帮助我们增加背部柔韧性，减轻背部肌肉劳损，缓解背部疼痛。

4.足部姿势控制来矫正由下肢的重力线异常而导致的腰背疼痛（包括足内翻锻炼和足背屈等）。