7个动作缓解后背痛
桥式
1、平躺，双膝弯曲，双脚分开、平放在地面上，间距与臀同宽，双臂放于身体两侧
2、将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线
3、15次为1组，完成了组，每组之间休息1分钟
膝靠胸拉伸
1、平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上
2、双手将一侧膝盖拉向胸部，保持这个姿势5秒，然后回到初始姿势
3、换另一条腿做同样的动作，交替各进行8~10次
下背部旋转式伸展
1平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上
2、肩膀贴地上，轻柔地将双膝转到身体一侧
，保持5~10秒，回到初始姿势换身体另一
侧做同样动作，交替各进行8~10次
侧抬腿
1、侧躺
2、将上侧腿抬高40~50厘米并伸直
3、保持2秒，重复做10次
4、换身体另一侧进行
猫式伸展
1、双手和双膝着地，拱起后背
将肚脐拉向脊柱
2、慢慢放松肌肉，让腹部向地面下垂
3、回到初始姿势，重复做8~10次
45度仰卧起坐
1、平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，两脚间距与臀同宽
2、双手放于脑后，做深长呼吸
3、轻轻地将头部和肩膀抬离地面5厘米保持颈部与脊柱处于一条直线上
4、保持5秒，然后回到初始位置，重复做10次
7个动作缓解后背痛
桥式
1、平躺，双膝弯曲，双脚分开、平放在地面上，间距与臀同宽，双臂放于身体两侧
2、将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线
3、15次为1组，完成3组，每组之间休息1分钟
膝靠胸拉伸
1、平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上
2、双手将一侧膝盖拉向胸部，保持这个姿势5秒，然后回到初始姿势
3、换另一条腿做同样的动作，交替各进行8~10次
下背部旋转式伸展
1、平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上
2、肩膀贴地上，轻柔地将双膝转到身体一侧，保持5~10秒，回到初始姿势换身体另一侧做同样动作，交替各进行8~10次
侧抬腿
1、侧躺
2、将上侧腿抬高40~50厘米并伸直
3、保持2秒，重复做10次
4、换身体另一侧进行
描式伸展
1、双手和双膝着地，拱起后背，将肚脐拉向脊柱
2、慢慢放松肌肉，让腹部向地面下垂
3、回到初始姿势，重复做8~10次
45度仰卧起坐
1、平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，两脚间距与臀同宽
2、双手放于脑后，做深长呼吸
3、轻轻地将头部和肩膀抬离地面5厘米，保持颈部与脊柱处于一条直线上
4、保持5秒，然后回到初始位置，重复做10次