腰酸背痛是这个社会上班族普遍的小疾病,但是小疾病也往往预示这更大的潜在危险。许多白领面对着工作,很少锻炼,加之常常工作熬夜,饮食不规律,体内蛋白质不足,会产生丙酮酸等有害物质,最终让人导致酸痛。
许多人都处在亚健康状态,认为腰酸背痛其实没什么大事,周末补补觉休息下就好,其实长期这样,很容易诱发更严重的疾病,还不如趁现在还能改善可逆的情况下,锻炼自身,通过健身的方式,一劳永逸的强大自己,远离疾病。
下面给大家简单推荐四招健身动作,告别腰酸背痛,长期锻炼,甚至给你个虎背熊腰。
招式一:平板支撑
平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作,通过双臂双腿支撑起身体,趴着就能让你全身肌肉保持紧张,尤其是核心肌群,你甚至可以感受到腹肌在不断撕裂拉扯。长期锻炼此动作,不仅可以让你腹部线条更为好看,不再腰酸,而且可以让你做事更加持久,定力和注意力都会更加集中。
新手建议每天锻炼2-5组,每组1-4分钟(差不多就是一首歌曲的时间),组间休息1-2分钟
招式二:仰卧起坐
如果说平板支撑,是为了让你过渡开始锻炼的餐前甜点,那么仰卧起坐,就是正餐了。想要彻底远离腰酸,那就来锻炼这个动作到腰酸吧。而且每天经常锻炼的话,你还可以有个性感可爱的腹肌哦。
练习次数可以多做,因为腹肌是耐劳肌群,建议每天训练3-5组,每组15-30次,组间休息1-2分钟
招式三:器械练背
双手抓握器械臂,后拉至和躯干平行,双臂高度和肩背同高。感受背部核心收紧。还在担心背部会痛?练习此动作可以让你把病态的背部肌肉,变成最健康有型的肌肉,那就再也不怕疾病的困扰了。
此动作每两天休息一天,两天中每天做2-4组,每组12-15次,组间休息3-5分钟即可
招式四:宽距引体向上
引体向上是上肢锻炼之王,不经可以快速刺激你的三头,而且对于背部锻炼也有为明显,想要好看的倒三角,也要宽阔的背阔肌,引体向上都可以帮你达到。而且引体向上也是对新手十分友好的一向健身锻炼动作,不需要太复杂的动作,基本看几眼就知道要点在哪儿,赶紧练起来吧!
每天练习3-5组,每组15-20次,组间休息2-3分钟