本人高二，身高175体重却有190所以想减肥，寒假35天，有张健身房卡，天天去骑单车，还需要什么计划

Question

本人高二，身高175体重却有190所以想减肥，寒假35天，有张健身房卡，天天去骑单车，还需要什么计划，请朋友们建议，要效率高的减肥计划，包括饮食运动，谢谢了。

Answer 1

胖子都是潜力股。不知你的身体是结实，还是虚胖。不管怎样，健美才是减肥科学的方法。尤其对男生。
从健美的角度上，你不胖，而且是健美身高体重配合比较优良的情况，也就是说，你这个身高，95kg，体格正好。当然了，如果这样的体重，多半是因为你肌肉发达而形成的，那就是最好了。

那么，你有条件去健身房，那是最好不过了。

训练是这样安排的：
30分钟单车/椭圆机/跑步机（任选其一）；
45分钟力量训练；
10分钟慢步走，或者拉伸；

至于训练计划，其实一周去三次就行:
第一天：胸肌+肱三头肌+腹肌；
第二天：背阔+肱二头肌+腹肌；
第三天：腿部+肩部肌肉+腹肌；

具体动作，请百度一下”健美“，来百度健美吧看看，一些帖子里，有训练的方法，掌握正确的训练动作规范，了解哪些动作针对锻炼身体的那些部位，很重要。

为什么要提到力量训练有助于减肥？因为你肌肉越多，肌肉消耗的能量越大，故此能够帮助你更好地分解脂肪，何乐不为？

而饮食方面，就是定时定量，荤素搭配，其中肉奶禽蛋（蛋白质），和，蔬菜水果杂粮（碳水化合物）吃的多一点。不要过分节食，因为你配合了健美训练，你没有必要那样遭罪。

好了，该说的说了，剩下的就是坚持了。

还有，多来健美贴吧学习。对你有帮助，一生的健康的帮助！

Answer 2

我176cm，175快180斤，减到140g现在，跟你说就是个跑，我是在家跑，类似原地高抬腿，每天俩小时，强度不用太高，保持微微喘气就好，跑的时候吧电脑放到高一点的地方，找部电影，边看边跑，保证你的头向上抬，可以瘦脸，跑完以后做俯卧撑，最大限度做，你可以先不用管姿势标不标准，现在是减肥不是练肌肉，只要做了就有消耗，所以尽情做吧，我当时是最多做了720个一天一组是30个，24组，各种俯卧撑，不同姿势，你去网上看都有不会就做一种也行，反正就是折磨自己，跑步要天天跑，俯卧撑隔天做，太累隔两天，中间做做深蹲，做上几十个，你会感觉比跑俩小时还累，我是夏天开始的，汗出的流了一地，我怕自己脱水得喝盐水，吃的方面说会话我没有结识，早饭午饭放心吃， 但别吃撑，晚饭控制了一下，包子稀饭，夜间绝对不吃，我见了大概3-4个月，中间有坚持不下去的时候也听过，但不要超过2天，3天最多了！祝你成功！

Answer 3

节食、做仰卧起坐、练瑜伽都很有效

Answer 4

爬楼梯最减肥，个人感觉，少吃，喝荷叶水

Answer 5

190斤要全方位地减就要选择各类器械的运动，不要只是单车，那样只能练腿。本回答被网友采纳