第1个回答 2009-11-21
冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。
在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：
没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：
运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：
有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：
420卡/小时。
运动评价：
冬天的时候最适合做这项运动！
自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：
任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：
一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：
除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：
240卡/小时。
运动评价：
最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做〃WOGGING〃，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：
适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：
运动装和跑步鞋。
运动花费：
无；如果你不是很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：
慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
运动评价：
低投入，高收益，但贵在坚持。
高尔夫
高尔夫
一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：
从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：
适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：
这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值：
约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：
身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
骑马
骑马
似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：
40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：
骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马)，帽子。
运动效果：
可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：
240卡/小时。
运动评价：
接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
第2个回答 2009-11-21
冬泳，冬泳可以磨练一个人的意志力，对身体来说提高人的免疫能力，不妨试试。另外老年人可以跑步，羽毛球，年轻人可以学街舞，篮球，儿童可以学乒乓球等等，只要坚持都能达到强身健体
第3个回答 2009-11-21
我也是大二，跟你说说我的方法。没有健身房的话，室内可以俯卧撑与引体向上（拉门框或是床沿，但要注意安全），一段时间后可以增加负重，比如背上书包。对于手臂和胸肌及背肌效果明显。室外可快速往返跑，慢跑不宜出大汗，这样一方面提升爆发力，一方面保持心肺功能。希望对你有所启发。