这是因为你心理想着其他的事情，对那一件或者那些事患得患失而感到忧虑，从而不能专心做当下的事。
这样：
你先弄清楚自己一直忧虑或者频频挂念的事情是什么。 好有个目标，而且自己弄清楚也能心安。
如果能完成那件事情，优先去完成，让自己能缓下来。
释放身心，通俗点的说法是去做运动，或者单纯的走走江边，荡荡秋千。
你当下要做的事情，做一些明细点的规划，那样你就能始终有条理的完成，而且分成一小点一小点的，快速达成，就不会有之前那种‘因长时间感觉没有达成大目标’的那种走神了。
大概能想到的就这么多，不行再详细点追问吧。