1、比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
2、力量训练也很重要。力量训练由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
扩展资料：
锻炼的注意事项：
1、时间不要太晚。
锻炼的时间选择不要太晚，以免影响到身体的正常作息规律，带来的不是锻炼身体的效果而是相反的结果。
2、不可饿着跑步。
跑步时人体需要消耗能量，而人体在饿的时候也是能量不足的信号表现。要注意跑步前一小时补充能量，注意也不要太饱，以免胃脏消化器官与下肢运动器官的血液分布欠均。
锻炼人的运动灵活性，需要锻炼身体及手脚的协调性，可针对性训练下面的项目：
（1）快速跳跃，能锻炼到脚和身体的协调性。
沿纵长站在梯子前，右脚至第一格，左脚在后。然后屈身、跳、半空中换脚，以左脚着陆至第二格，只有再跳跃，重复换脚，右脚着陆至第三格，左脚靠后。重复以上内容。
（2）翻转训练，能锻炼到手和身体的协调性。
沿梯子纵长坐下，腿开口至臀，右手放在第一格，左手放在第二格，手指朝向自己，然后抬起臀部，做一个三头肌深蹲（下图A），然后立刻翻转，将右手放至第三格，手指方向相反，脚往后跳，做一个俯卧撑（下图B），然后脚往前跳，翻转，回到开始姿势，左手放至第四格。重复以上内容。
（3）静止训练，能综合锻炼到手脚和身体的协调性。
右脚单脚站立在第一格，左脚慢慢抬起，双手伸直放在两边，抬起至臀部静止，使身体呈T字形，换另外一边重复相同步骤，右脚抬高至腰部，往前跳。右脚着地在第二格。重复动作直至最后一格。
肩部以及胸部灵活性锻炼的动作