ç¸è¾äºç·æ§ï¼å¥³æ§ä¼¼ä¹æ´å®¹æé¿èä¸äºï¼æè
说å 为女çæ´å欢åè容æé¿èã对æ¤å¾å¤å¦¹åé½é常éé·çä¸ç¹å°±æ¯èº«ä½æ个é¨ä½èµèæ»æ¯å¤ï¼ä¾å¦è
¹é¨ãè³èã大è
¿çé¨ä½ï¼èç¦èº«æ¹æ³æä½³çä¾ç¶æ¯é»ç¼ãé£ä¹æèèµèå¤éåä»ä¹è¿å¨ï¼å¸¸è§çåæèçå¨ä½æåªäºï¼
1ãç¦æèè¿å¨
ç¦æèè¿å¨ä¸ï¼åå¾å¹³ä¸¾åè
èªç¶ç«ç«ï¼ä¸¤è
¿èªç¶æå¼ä¸è©èå宽ï¼èç微微åè¹²ï¼è®©ä¸èº«ååå¾20度ï¼ä¿æè
°é¨åèé¨æºç´ç¶æãç¶åå°åæèåæ¶åå¤æå¼ï¼æé«æèç´å°è©é«æè
ç¥ä½äºè©é«ï¼ä¿æ10ç§ï¼æ¢å¤åæ¥å¨ä½ä»¥åï¼éå¤10-15次ã
ç¦æèè¿å¨äºï¼æèè¿å¤´ä¸æ¨
身ä½èªç¶ç«ç«ï¼æ¬å¤´æºè¸æ¶è
¹ï¼æ³ä¸¤ä¾§ä¸¾èµ·æèï¼èé¨å¼¯æ²å90度ï¼ç¶åæ
¢æ
¢å头顶çåæ¹æ¨å»ï¼æ´ä¸ªå¨ä½ä¿æèå
³èå¾®å±ï¼ä½æ¯è¦é¿å
å
³èéæ»ï¼è¿ç»å¨ä½è¿è¡12-15次ï¼è¿ç»å3ç»ã
ç¦æèè¿å¨ä¸ï¼ä¾§å§è©å¤æ
身ä½ä»¥ä¾§å§ç姿å¿åå¤ï¼ç¶åä¸è¾¹çå°èå大èæ为ç´è§ï¼å¤§è夹紧身ä½ï¼ä»¥èå
³è为ä¸å¿ç¹ï¼å°èå°½éçåå¤æ转ï¼ç´å°æè§å¤§èé
¸è½¯ææ
¢æ
¢æ¢å¤å¨ä½ï¼å·¦å³æèåè¿è¡15-20次ï¼è¿ç»åä¸ç»ã
ç¦æèè¿å¨åï¼ç¯è©æ转æ³
èªç¶ç«å§¿ï¼åæèåå¤æå¼ï¼å¤§èå°½éæé«å°è©èç¨å¾®ä½çå°æ¹ï¼å¼¯æ²èé¨ï¼ä¸¤æçæææ¸å°è©èï¼åºå®å§¿å¿ååå«ååå循ç¯æ转20次åï¼å¨åå循ç¯å20次ï¼æ转çæ¶åå°½éæ¾æ
¢é度ï¼è§å¾é
¸çå³å¯åæ¢ã
6æçåæèææè
1ï¼åèåå¼ä¸é«å宽åå¨æ¤
åä¸çäºåä¹ä¸å¤ï¼å³è踩çå¼¹å带ä¸é´ï¼åæä¸èµ·æä½ä¸¤ç«¯ï¼åææèå¹³é½å¨è¸åï¼è
°èæºç´ï¼ç¼çç´è§åæ¹ï¼å¸æ°ï¼ä¸å身ä¿æä¸åï¼å°ä½ çä¸å身å左边æå¨ï¼å¤´é¨ä¹è·ç转å¨ï¼å¨ä½åæ10个å¼å¸å·¦å³ï¼ç¶åæ¢å¦å¤ä¸è¾¹éå¤åæçå¨ä½ï¼å·¦å³ä¸ºä¸ç»ï¼å¨ä½åæ10ç»å·¦å³ã
2ï¼ä¸å身ä¿æä¸æ£åå¨åèåå¼ä¸é«å宽ï¼å¼¹å带ä¸é´åå¨å±è¡ä¸åçï¼åæåå«æä½ä¸¤ç«¯ï¼å¾®å¾®å¼¯æ²ä½ çæèï¼è
°èæºç´ç¼çç´è§åæ¹ï¼æ¶ç´§è
¹é¨èèï¼å¸æ°ï¼æ¬èµ·ä½ çåæï¼ä¸¾é«è¿å¤´ãå¨ä½åæ10~20个å¼å¸å·¦å³ï¼ç¶åæ¾ä¸ãä¸ä¸ä¸ºä¸ç»ï¼å¨ä½éå¤10ç»å·¦å³ã
3ï¼åèåå¼ä¸é«å宽åå¨å°é¢ä¸ï¼å¼¹å带å¨åé«é¨æ¨ªè¿ï¼ä¸ææç两端æå¨æ¤
é¢ä¸¤ä¾§ï¼è
°èæºç´ç¼çç´è§åæ¹ï¼å¸æ°ï¼è
°è
¹ç¨åï¼å°ä½ çèé¨æ¨ååï¼å¤§è
¿é«é¨åä¸å身å¨åä¸å¹³é¢ä¸ï¼ä¿æèªç¶å¼å¸å¨ä½åæ10~20个å¼å¸å·¦å³ï¼ç¶åæ
¢æ
¢å°å°èº«ä½æ¾ä¸ï¼å¨ä½å¯ä»¥éå¤10次左å³ã
4ï¼èº«ä½é¢å¯¹çæ¤
åï¼å·¦è弯æ²èçæ¾å¨æ¤
é¢ä¸ï¼åå弯æ²ä½ çè
°é¨ï¼å°ä½ çå·¦ææå¨æ¤
é¢ä¸ï¼å³è踩çå¼¹å带çä¸é´ï¼å·¦ææç两端ï¼å¸æ°ï¼åä¸å¼¯æ²æèæ´»å¨ä½ çæèï¼ä¸ä¸æ´»å¨20ç»åï¼æ¢å¦å¤ä¸è¾¹éå¤åæçå¨ä½ã
5ï¼é¢å¯¹çæ¤
èåçï¼ä¸¤èåå¼ï¼å¼¹å带交ååä½æ¤
èï¼åå«åææä½ä¸¤ç«¯ï¼æèæå¼æè弯æ²90度ä¸è©èåé«ãè
°èæºç´ç¼çç´è§åæ¹ï¼å¸æ°å左边æè½¬ä½ çä¸å身ï¼å¨ä½åæ10个å¼å¸å·¦å³ï¼ç¶åä¼ä¸æ转åå³è¾¹ãå·¦å³ä¸ºä¸ç»ï¼å¨ä½åæ10ç»å·¦å³ã
6ï¼åè并æ¢åå¨æ¤
åä¸ï¼å¼¹å带å¨æ¤
ååºé¨ç©¿è¿ï¼åææä½å¼¹å带两端ï¼åä¸ä¼¸ç´ä½ çæèï¼å¸æ°æ¶ç´§è
¹é¨ï¼å左边æè½¬ä½ çä¸å身ï¼ä¿æ5个å¼å¸å·¦å³ï¼ç¶åå°ä½ çä¸å身æ转åå³è¾¹ãå·¦å³ä¸ç»ï¼å¨ä½åæ10ç»å·¦å³ã
æ³è¦æ¶é¤èåä¸çèµè以åææè¢çè¯ï¼è¿å¯ä»¥éè¿ä¸ä¸å°æ¹æ³æ¥è¾¾å°ç®çãå¹³æ¶åå®é¥åä¸è¦ç«å»åä¸æ¥ï¼æä¸8殿åä¸è¦åä¸è¥¿çãææè¢çè¯ï¼æè¢åä¹è½å¤ç¦æèå¦ï¼å¹³æ¶å¨æè¢åçæ¶åï¼åªè¦åå¤æè½¬ä½ çæè
ï¼ä»¥è¿ç§æ¹å¼æ¥æè¢åå°±è½å¤è½»æ¾æ¶é¤ææèï¼
2ãç¡åè¿å¨
1.ç«å¼ä¼¸å±
è¿ä¸ªå¨ä½éè¦MM们跪å¨åºä¸ï¼ç¶æåææçåºæ¿ãç¶åå¼å§æ¶è
¹ï¼å¤´å¾ä¸ï¼èº«ä½å½¢æåå½¢ååä½ï¼å3次深å¼å¸ãç¶åæ¾æ¾èº«ä½ï¼å¼èµ·èï¼æ¬å¤´æå天è±æ¿ï¼ä¿æè¿ä¸ªå§¿å¿åæ ·å3次深å¼å¸ãæååå°æåç姿å¿ï¼éå¤å3éã
2.ç¾äººé±¼å¼çä¼½
身ä½ä¿¯å§å¨åºä¸ï¼æ
¢æ
¢ç¨åææ起身åï¼ææå¼ å¼ï¼å¤´å¾åä»°ãåè
¿ç»·ç´å¾ä¸æ¬èµ·ï¼å¤´é åèçä½ç½®ï¼èè´´è¿å¤´çæ¹åï¼åæä¸æ¬¡2åéï¼ç»å¯¹ææãå¯ä»¥å¾å¥½çç¦è¸ï¼ç¦è
°ï¼ç¦èåï¼å¤§ãå°è
¿ï¼æ¯ä¸ªå¾å¥½çå
¨èº«åè¥è¿å¨ãMM们å¯è¦åæå¦ï¼
3.伸å±èçç¦å¤§è
¿
躺å§å¨åºä¸ï¼è
°èæ伸ï¼é¢åæ£ä¸æ¹ï¼åè弯æ²ï¼èæè¸åºï¼å¤§è
¿ä¸å°è
¿çè§åº¦å°äº90度ãç¶åæ
¢æ
¢ä¸¾èµ·å³è
¿ï¼èç伸ç´ï¼å°è
¿ä¸å¤§è
¿è¿æä¸ç´çº¿ï¼èæä¸è
¿é¨åç´ã
4.å¤æ³¡èåè¥
èæ¯äººä½ä¸ç¦»å¿èæè¿çé¨ä½ï¼å¯¹è¡æ¶²åæµå°¤å
¶æ¯ä¸å身è¥èçå½±åå¾å¤§ãç¡åç¨ç水泡泡èï¼æ¢è§£ä¹ï¼åå©äºç¡ç ï¼è¿å¯ä»¥ç¦èº«ãç水泡èå¯ä»¥æ¹åå±é¨è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼é©±é¤å¯å·ï¼ä¿è¿ä»£è°¢ï¼æç»è¾¾å°å
»çåè¥çç®çã
5.伸æè
°åç¦
å¨æä¸21ç¹åï¼ä¸è¬äººä½çå¨å®é½è¿å
¥äºç¡ç ç¶æï¼æ¤æ¶åçæ°´å¤çè¯ï¼è®©å
èåå¿
é¡»éæ°å¼å§å·¥ä½å»æ¶åè¿è½¬ï¼å®¹ææ乱身ä½çç©éï¼å°¤å
¶æ¯è¾èçè´æ
åéï¼è®©æµ®è¿å å§ãå æ¤ç¡åå°åç¹æ°´ï¼è½ç»´æ¤èº«ä½çä¼æ¯ï¼ä¿è¯ç¡éåä¸ä¼åºç°æµ®è¿åèçæ
åµãæç»å®µå¤
6.åºä¸å¸¸ç¿»èº«
è¿å¨åºä¸æ£æçæ¶åï¼æ们å¯ä»¥æ¥ä¸ªåºä¸ç¿»ç¿»èº«ãé¦å
ï¼MM们è¦ä¾§èººçï¼ä¸¤æèä»èå伸åºï¼å¼ å¼ææï¼å±èã翻身æ¶å¤´ä¸èçè¦æç¸åæ¹åã翻身两次åï¼è®©å¤´é¨ä¹åä¸è½¬å¨ã让头è·éæèä¸èµ·è½¬ï¼ç¶åæ
¢æ
¢å°åå移å¨ãéå¤10次ï¼ç¶åæ¢å¦ä¸è¾¹ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考