我晚上总是睡不着，早上总是起不来，怎么办？

Question

我每天基本是这样的：上午和午饭后做作业，下午有时会小憩一下，然后就玩电脑。晚上七八点的时候家里已经准备晚饭了，吃过晚饭就九点半了。然后我又去上网玩玩游戏、看看新闻、聊聊天。一般十二点都不会困，但我还是去睡了。我把手机闹钟调好放在枕头边就开始睡，但是总是不由自主地想起很多什么。。不管是有意义或是无意义的。我就阻止自己去想，可还是睡不着。然后不过了多久不知不觉就睡着了。做了很多乱七八糟的梦，梦很长。一般都是关于同学、朋友、出去玩、家人什么的。到了早上还在做梦，就不愿醒来，想看看梦的下面的情节是什么。如果这时没人叫我起床，那么我醒来就一定是十一二点了。。苦恼QAQ
我的房间背光，光线不怎么好。但是开灯睡觉又不健康。
有时候我如果熬夜到很晚很困又累的时候，就能很快睡着了。
如果需要调整一下作息时间，要怎么办呢？这算失眠吗？

Answer 1

你这个应该是长时间的作息习惯造成的。 你说的做梦，其实大多是已经天亮而你还没醒来的时候做的梦。 不用太苦恼太担心， 慢慢调整作息时间就OK的。

每天提前30分钟上床，睡觉前就别玩游戏了。可以在耳垂后面和太阳穴抹上助眠液来辅助自己更快进入睡眠。

还有，你说闹钟设置好但闹钟貌似没吵醒你？ 嗜睡，可能有心肾不交的症状，可以服用交秦丸来调理。追问

闹钟是吵醒我了，可是因为是放枕头边的，我就立刻关了。。

追答

那你就把闹钟放到一个你要战起来，走过去 才能关掉的地方。

追问

我站起来走过去关了再睡！= =

Answer 2

　　每天坚持提前一点入睡，几个月后就会有明显的效果。改变晚睡现象不仅需要从晚间入手，还要适当地从白天的工作中进行调节。千万不能通过安眠药来调节，因为睡眠类药物大多作用于神经系统，容易形成依赖。建议，晚餐尽量清淡、睡前用热水泡脚、听听轻音乐、进行冥想放松也能起到辅助效果。

Answer 3

睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。 4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。. 5、卧室最佳温度15—24摄氏度。 6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境.
生活习惯，和失眠无关！

Answer 4

你晚上吃一些有利于睡眠的东西，改善一下睡眠质量，症状会慢慢缓解的

Answer 5

是失眠，工作了就好了