第1个回答 2008-04-17
关于减肥问题社会上由于受文化水平和社会经验的局限。总是出现各种不同的说法和不同的观点。有人说运动，有人说节食，有人说运动家节食。下面我谈一下，运动医学学科的主张：
（1） 首先说节食问题。通常情况下一节食为减肥手段，第一周就可以降掉体重2~3公斤。但是这部分体重主要是水分而不是我们储备热量的脂肪。随着时间的延伸，降体重的幅度就会逐渐减慢。因为在人体进化过程中为了生存，身体逐渐有了一种避免饥饿过快的本能。既降低代谢率和身体的消耗。表现在厌倦运动、易疲劳、失眠等症状。所以对于多数人来说节食并不能真正的减肥。而且减肥成功以后停止节食，体重很快就回升。由于人体的恢复本能（饥饿怕了！）最后甚至超出原来的体重。运动医学认为：如果减少1/2食物的摄入量，减肥就是以健康为代价。随着节食时间的延长就会出现：头晕、无力、心慌等不舒服的感觉。坚持数月就会出现营养性疾病，出现的症状多见身体瘦弱发虚、抵抗力下降、贫血等。目前来讲我们对多数营养性疾病没有特殊的治疗办法。只能对症处理。前几年有一位16岁的中学生过度节食6个月最后出现神经性厌食而死亡。
（2） 运动问题：只靠运动也不能减费。因为运动消耗人体能量是有限的。如果不注意饮食的问题。运动消耗的能量很快就会通过食物的摄入弥补上。
（3） 运动加饮食控制：根据以上的介绍，你应该知道了。只有把两者结合起来才会达到减肥的目的，也是最安全有效的办法。原则：其一由于饮食控制适当，不会引起营养性疾病。其二经过适应性锻炼以后转入大运动量训练，身体能更好的适应运动。容易养成习惯，易于坚持。其三通过体育锻炼消除体内多余的脂肪的同时，还可以增加人体的瘦体组织。其四有氧耐力训练可以提高心血管机能，增加人体免疫力。
（4） 运动医学的具体方法：
（a）科学的控制饮食：第一个月食量降低10%，第二或第三个月食量降低20%。以后就不再缩减食量。同时少吃脂肪多的食物和甜食。
（b）体育锻炼：主张低强度、长时间的耐力项目。慢跑是最简单易行也是最减肥的运动项目。开始可以先跑5分钟或先跑400米，然后逐渐地增加运动时间或运动距离。也可以选择走跑结合的运动方式。对于减肥来讲：2000~3000米（小运动量）；4000米（中运动量）；5000米（大运动量）。对于身体某些局部肥胖的人，可以在此基础之上，增加一些局部的活动。这些活动属于有氧训练就可以，没有必要过于强调活动方式和方法。本回答被网友采纳
第2个回答 2008-04-16
我系女的，减肥中，效果OK，饮食一定要注意，早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少的原则
早餐一定要吃，吃粥最好，8点前要吃好。中餐可以吃少量的鸡肉同鱼，以蔬菜为主，饭也少量，吃得9成饱就好。12点前要吃好。晚餐不吃肉，蔬菜为主，如果可以顶得顺的话不要吃饭，只吃蔬菜和菜汤。怕太饿的就吃一点饭，6点半就要吃好。晚饭后坚持什么都不吃。中午饿的话可以吃水果，苹果为主~~~一天里面要喝不少于4大杯水，喝茶效果更好，减肥期间不吃零食，油腻的，淀粉类的。
还要坚持每天做有氧运动，你可以选择在早上做，有时间的可以在下午4点左右做，也可以在晚上8，9点做，不过晚上做运动会觉得累一点，下午是新陈代谢运动最快的时间，所以有条件最好在这时间运动。晚上是最慢的，如果怕累的就改早上，但我喜欢晚上做运动，可以防止饿~~喝喝水~~~
坚持下去就有效，我已经坚持了3个月了~~~效果不错，我是咨询过美体师的，虽然速度慢一点，但非常的健康，皮肤都好起来~~身体也舒畅了~~~减肥要靠自己哟~~~~
第3个回答 2008-04-16
其实想减肥光骑自行车是没有用的。如果太多时间出去跑步，就可以选择跳绳，全身上下都可以运动到，而且不需要很大的空间。脸部可以经常嚼口香糖，锻炼面部肌肉，可以的话买一些瘦脸的产品用用。
饮食的话就要很注意啦，高热量高脂肪高糖分的食物都不能吃，多吃粗膳食纤维的食物。少吃油炸食品，肥肉，可以吃瘦牛肉和鸡蛋来补充蛋白质。多吃蔬菜水果，例如芹菜青菜胡萝卜，西红柿和黄瓜可以多吃，生吃就可以了。
控制饮食的同时，也要注意营养。可以多吃鱼虾，海带紫菜。这些食物既可以补充各种钙铁锌等元素，又不会摄入过多的脂肪热量。
但是一切贵在坚持，只要坚持就一定有效果。
第4个回答 2008-04-16
车就不要骑了，改用走的，如果走的话路太远就坐公车，在车上站着，腰挺起，收紧腹部，提前两站下车，再走过去，早餐起床先喝杯水清下肠，早饭吃的微饱就可以了，尽量不要吃油腻的东西，中餐正常吃，多吃点蔬菜，多喝水，一天大概喝8杯左右，上班的时候如果是坐着的话就尽量人坐正，收腹，，下班的话去坐点运动，减肥的话慢跑挺好的，可以试试，不过大概要坚持啊一个小时的样子，要不然脂肪燃烧不起来，晚餐尽量少吃一点，睡前3小时不能吃任何东西，白天要是饿的话可以多吃点水果，尽量不要吃零食。。我知道的就这些，也按这些去做的，效果还不错的