关于握力器和腕力器使用问题

Question

最近买了A型握力器和U型腕力器，关于锻炼上有几个问题请教一下：首先是握力器：1、我现在有两个握力器，多少公斤级的不清楚，一个能连续快速抓握五六十下，另一个只能抓十下，我应选用哪一个好？2、在抓握力器时，是快速抓握还是捏牢后保持三秒再放开好？3、是每天都练还是隔天练的好？其次是腕力器：1、是手腕快速弯曲收放还是保持用力姿势三秒再放开好？2、是每天保持一定量的训练还是一次性大量训练至很累然后休息一天再继续的好？

Answer 1

这种弹簧型器材有两种练法 静态和动态 动态的最简单 以握力器为例 捏住2s 缓慢松开算一次 连续做4~6个力竭能明显提高最大力量 5~10个力竭能有效锻炼肌肉 捏15个以上还有余力的果断扔了吧

静力训练 还是以握力器为例 一把握住 到达极限后坚持不了4s的说明重量过大 能坚持6~12s效果最好 超过15s的扔了即可 说这个难度大 是因为静态训练很难把持力竭的强度 在锁定状态僵持对肌肉也无效果

每次锻炼 建议分组进行 3~5组动态训练 组间休息1分钟 完事后彻底放松 再进行1~3组静力训练 每次训练完毕根据肌肉恢复状况休息1-~3天

训练后的酸痛有两种 当场达到极限的烧灼感是乳酸堆积造成的 组间休息就是为其准备的 烧灼感消退 若干小时后持续酸痛无力 是肌肉微创的表现 长期休息为其准备 肌肉和力量的增长也在此期间进行 所以2天没休息好就等3天 天天练要么你划水了要么器械强度不足刺激不到位 在非完全状态下强练效率底下甚至起反作用

Answer 2

选那个一次只能抓10下的握力器。

快速抓握，保持2~3秒缓慢松开。腕力器的训练方式也采用这种。

不建议每天都练，同一部位除腹肌外，建议间隔48小时。

目前肌肉训练都使用分组训练的原则，一般指分为四组。每组个数8~12个，组与组之间的间隔推荐你休息1分钟。

Answer 3

两种运动器材一样都是：

1. 关于用多大公斤数，你想练肉，用一次能弄几十下的小公斤数，想练力，用一次能弄几下的大公斤数的；
2. 均匀握最能有效锻炼到，别太快，慢得均匀就好。（说不定哪天还能内功高手哦，说真的，练力又练心。感受下）
3. 每天练，循序渐进，每天增多一点点