本人18很瘦,想通过锻炼变的强壮点,平常都有做俯卧撑和仰卧起座。俯卧撑3组 每组20下,组间休息40-60秒,仰卧起座4组,每组15-20下,锻炼了2个月胸肌,腹肌,上臂肌肉都有明显的改变。但是前臂和腕部太细了,天生的骨骼小吧,于是我昨天买了腕力器和握力器想锻炼前臂和腕力使身体变的协调些,但不知道该怎么训练,握力器是应该每天握呢还是有计划的训练,腕力器又该如何训练。 我现在俯卧撑和仰卧起座都是隔天做的,做一天休息一天。现在又多了2样器材谁能帮我设计下训练计划哦,我真的很想变强壮点。