我身高180,体重120KG,要为中考奋斗,近期老师每天让绕着操场跑2圈,可是我半圈不到就气喘吁吁,总的来说,我的体育还是不错的,像跳绳我可以跳得很快,而且我的瞬间爆发力不错,可就是耐力不行,跳绳前半分钟我的体力就耗得差不多了,而且我最怕跑步!!我有个同学,天天跑步,耐力很好,他跳的没有我快,但耐力好得多,1min跳的比我多50多个。因此,我也想借跑步来提高耐力,让各个体育测试达标,请问我该如何提升耐力?