如何在短时间内提高跑步技巧增加耐力？
本人50kg左右不肥胖，但是跑完两圈后腿部特别沉，很难抬起来，以至于跑着跑着就停下走起来了，眼看就要中考了，我该怎么办？有次训练前喝了瓶啤酒，跑步的时候似厚积薄发，感觉还不错，如果我准备在跑步前吃些东西能提高兴奋的话，我应该吃些什么呢？（除了巧克力，最好是饮用的。）除此之外，跑步时我双肩放松垂下会比较轻松，如果握拳跑的话就感觉腿部会增加些重量，我是否要改变跑步姿势呢？
短时间内提高跑步技巧增加耐力的方法：
一、可以喝红牛，也可以自己配运动饮料，下面是配方和服用方法：温水100毫升，盐1-2克，葡萄糖6-7克，如果没有白糖也可以，矿泉水瓶一个把这些东西倒在一起，摇匀就行了。
跑前半小时让他喝一点，50毫升；跑的时候让他喝20毫升，跑完喝30毫升。跑步中和跑步后别喝太快，小口喝，太快了不好，这样可以有效的补充体力，还可以补充盐分
二、长跑的时候摆臂的技巧是：两臂自然下垂，放楹，手前臂和手后臂呈90度，然后你的手肘中间大概位于腰部间，两手虚握，摆动幅度不要大，讲究的是：前摆不露肘，后摆不露手。也就是手向前摆的时候，手肘不要超过你的身体，向后摆的时候，拳头不要超过你的身体。
三、短跑的摆臂动作和长跑差不多：两臂自然下垂，放楹，手前臂和手后臂呈90度，然后你的手肘中间大概位于腰部间，两手伸开，摆动的时候幅度尽可能的大，前摆手齐眉，后摆到肩膀拉到最大。
四、呼吸和节奏很关键，要让自己处于最轻松的舒适的节奏，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，自己怎么舒服怎么来。如果可以的话，尽肯能的用鼻子吸气，嘴呼气，呼吸要深、长、均匀、尽可能的把肺里的气呼出来。
扩展资料：
提高跑步速度可以通过三种方法：
1、增加步频。
2、增大步幅。
3、既增加步频又增大步幅。
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
参考资料来源：百度百科-跑步
可以喝红牛，也可以自己配运动饮料，下面是配方和服用方法：
1，温水100毫升
2，盐1-2克
3，葡萄糖6-7克，如果没有白糖也可以
4，矿泉水瓶一个
把这些东西倒在一起，摇匀就行了，跑前半小时让他喝一点，50毫升；跑的时候让他喝20毫升，跑完喝30毫升。跑步中和跑步后别喝太快，小口喝，太快了不好，这样可以有效的补充体力，还可以补充盐分
长跑的时候摆臂的技巧是：两臂自然下垂，放楹，手前臂和手后臂呈90度，然后你的手肘中间大概位于腰部间，两手虚握，摆动幅度不要大，讲究的是：前摆不露肘，后摆不露手。也就是手向前摆的时候，手肘不要超过你的身体，向后摆的时候，拳头不要超过你的身体。
短跑的摆臂动作和长跑差不多：两臂自然下垂，放楹，手前臂和手后臂呈90度，然后你的手肘中间大概位于腰部间，两手伸开，摆动的时候幅度尽可能的大，前摆手齐眉，后摆到肩膀拉到最大。
呼吸和节奏很关键，要让自己处于最轻松的舒适的节奏，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，自己怎么舒服怎么来。如果可以的话，尽肯能的用鼻子吸气，嘴呼气，呼吸要深、长、均匀、尽可能的把肺里的气呼出来。
两圈后跑不动了，那是你的极点到了，没别的办法咬牙挺过去就好了。
其实，跑步有一定的技巧，但是技巧也是要经过大量的训练才能掌握的，不要想着投机取巧，想在短时间内提高成绩基本不可能。
以每周为周期，每天早上6点钟起来长跑，长跑之前一定要做好准备活动。星期一跑2000米，以后每天可适当增加米数（一次增加400米左右）。
第二周就必须在第一周的基础上多加几百米（具体情况根据自身耐力而定），以后每天同样要增加米数。
依次类推···········
长跑技巧：以圈为周期，第一圈把身体运动灵活，后面几圈就开始真正跑了。
方法一：直道跑，弯道走。
方法二：直道走，弯道跑。
长跑过程中结合方法一、方法二跑。跑的时候一定要使出全身力气，即使没力了，该跑的时候一定不能走，一定要跑，虽然很累，但一定要坚持到底，因为这样才能把耐力尽快得练起来。
同时每天可结合憋气进行，端一盆水，看自己能憋多久，这样可以练习肺活量，（耐力与肺活量有非常大的关系），耐力不行的，大部分就是因为肺活量不大的缘故。
给个小小的警告，锻炼期间一定要少抽烟，少喝酒。要不然就功亏一篑了。
希望对你有帮助