5555，我想提高跑步的耐力，我是个胖女孩，马上就要在下个星期三体育考试了，50×8的长跑我受不了啊！

Question

有哪位高人请教一下，可以在短时间内让我耐力提高，跑步快？（我很胖，60多斤...）

Answer 1

第一天：韧带练习跨一字、蛙跳、高抬腿、后蹬跑做2到3组，一组2到3个吧~！每一组之后3个30米，用蹲地式起跑的姿势。这是考虑到你自己练了几天了，腿步有乳酸形成。如果不练韧带，就变成死的肌肉，这样的肌肉式没用的~！
第二天：变速跑（3组，一组1到2个，一个800米），每跑完一个可以选几个不怎么熟悉的辅助练习加强。
第三天：30米+60米（不要多了各3组一组2个到3个）
第四五六天：变速吧~因为你还有3000呢，变速可以练3000呢。多点怎么样？嘿嘿4组一组2个一个800米
第7天：所有的加起来，注意分配，起跑和辅助练习可以多点，变速少点，实际情况自己安排。哦对了，所有的练习实际情况都可以自己安排~！
第八天：哈哈，检验成绩，看看有每有提高。之后告诉我结果~！提高了那就皆大欢喜~！祝你成功

Answer 2

你考试测的是变速，所以对速度和耐力的要求都相对比较高，耐力，短时间内没有什么好办法，只能忍，要紧牙练变速，比如在操场上直道快速冲刺，弯道慢跑恢复，每天跑个四五圈。但是到下周一开始要减量，为周三做准备。

Answer 3

考试之前二小时多吃点糖，对你的耐力会有所帮助

Answer 4

60多斤不算胖啊