我是初中女生，体重180，身高164。假期到了，寻快速减肥法，节食接受，运动也接受（但别太多），能有组...

Question

我是初中女生，体重180，身高164。假期到了，寻快速减肥法，节食接受，运动也接受（但别太多），能有组合的有效方法更好～谢谢！

Answer 1

小姑娘，你这属于严重肥胖了，为了你以后的健康和幸福考虑，你必须持之以恒的控制体重了。
从几个维度给你方案，但是提醒你，任何好的瘦身计划都需要持之以恒的毅力，否则，都是空谈。
饮食：每天吃两餐，早饭吃饱（9点前进餐），午饭吃好（个人建议下午3点吃，否则晚上你会很饿，坚持不住），晚餐不吃，如果实在太饿坚持不住，就吃一些水果，例如西瓜，西红柿，黄瓜，苹果等，不要吃香蕉之类的。早餐和午餐严禁吃肥肉和脂肪高的食物，多以粗纤维食物为主，或者蔬菜为主。
运动：每天早上或者晚上，至少跑步50分钟，一周至少跑四天。记得，慢跑即可，不用和人彪速度，哪怕你用比走路仅仅快一倍的速度，只要保持跑步姿势，一步不停的坚持50分钟，就有燃烧脂肪的作用。
跑步开始是比较难以坚持的，因为肺活量和腿部肌肉都不容易坚持，所以，可以用一星期为适应期，一星期后必须每次跑步都要达到50分钟以上。
只要按照以上方法，按照你目前的身体情况，保证一个假期能瘦10斤到20斤，而且不易反弹。如果可以持之以恒，那么保证你拥有良好的身材。
另：特别提醒，因为你是中学生，强烈反对服用任何减肥药物，这可能对你身体造成损伤，得不偿失。
最后一句话：管住嘴，不贪食，多运动，贵在坚持。

Answer 2

节食减肥我是不建议的，因为你节食的话并不是不在吸收。而是在吸收你的胃，会一直磨你胃，这样下来对胃不好，最好就是爬爬楼梯，跳跳绳，。饭是一定要吃的，不吃饭就运动会有反作用的，每天坚持运动运动，就可以了，一个暑假肯定能减下去的，最主要还是你要坚持

Answer 3

运动，节食你都能接受，那你一定能瘦了，不用什么方法，这两个只要你能做到，并且坚持

Answer 4

这么有肉 多吃水果蔬菜少吃油炸这些垃圾食品 多运动 就是两点 控制住你的嘴加运动

Answer 5

可以试一试每天站在墙壁边上，让自己身体尽量笔直，腿上夹一张纸，头上放一本书。 饮食方面，可以晚上少吃点，多吃点海带，海带实在没什么营养和脂肪。PS：我希望你，可以尝试每天上下爬楼梯，8楼的，来回3趟，这是最有效的。

Answer 6

每天早上起来吃早饭之前快速走3个小时，晚饭后三个小时，吃完就去，最好要个朋友聊天，这样时间会过得快，最好只吃三餐，正常就行，我用这种方法一个月瘦了二十斤，一定要坚持哦。还有，每天快走之前和快走之后最好都称一下，效果真的很明显。