我是一名16岁初中女生,身高166,体重180斤,专家帮我一下,如何减肥?

Question

我是一名16岁初中女生,身高166,体重180斤,专家帮我一下,如何减肥?

Answer 1

生长发育期不建议过度减肥 建议适量减肥

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下

Answer 2

只要控制住嘴 最好戒掉大米 因为大米是含有碳水化合物的东西 碳水化合物能使人脂肪增多 最好少吃或不吃 多吃粗粮 多运动 不能喝饮料 甜品在减肥期间最好戒掉最好，要经常锻炼 多跑步 还要有耐心一定要坚持下去 晚上什么东西也不能吃 水最好也别喝了 喝水都会长胖的那种 坚持下去应该很快就能减下来吧