如何游泳减肥塑形

Question

刚办了一张年卡。每天下班可以去游泳1-2个小时。平时自由泳比较多，但都是玩玩，接下来想认真减肥塑形（本人男176cm，体重76KG，肚子脂肪堆积严重）。

Answer 1

还是先学习一下关于游泳与健身的小小知识吧。
　　毋庸置疑，游泳是最好的运动之一，可以有效改善身材从而达到塑形美体的作用。有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米或骑自行车1000米——这也就是游完泳后很快会感到饥饿的道理。
　　同时，游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
　　但是一提到游泳运动的塑身作用，人们往往存在两大误区——
　　误区一：游泳能够减肥
　　其实平时在电视里看游泳比赛就很容易发现，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。
　　游泳在开始时处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期——在随后的一个小时里，即使保持在中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量，这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。
　　同时，在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。
　　还有，很多人游完泳后容易饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳，睡眠质量提高——这也是他们想靠游泳来减肥，却最终失败的原因。
　　误区二：游泳能够长“块头”
　　只要把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。
　　游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展得足够充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动。所以，要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。
　　游泳塑形小贴士
　　各种泳姿塑形的有效部位是不同的，可以按照自己的需求进行选择：
　　蝶泳——腰部：因为蝶泳是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，拥有优美的线条。
　　蛙泳——大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。
　　自由泳——手臂、臀部：自由泳可以让手臂的线条匀称、结实且美丽柔软，同时还能令臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。
　　仰泳——腹部、胸部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉，锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。同时能使胸部保持坚挺、不易下垂。
　　此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和按摩作用，还可使其光滑亮泽。

Answer 2

　　要诀
　　短游寻漂浮感 勤出水寻重力感
　　方法
　　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3-5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

Answer 3

其实游泳本来就挺减肥的，如果你觉得自由泳效果不大，可是尝试学学别的花样游泳。关键是你去游泳就得认真游，四十分钟以上，每天坚持本回答被提问者采纳