怎么游泳可以减脂 游泳减脂的最好方法是什么 游泳可以减脂吗？

Question

如题所述

Answer 1

　曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中*受欢迎的一种，因为采用曲线速成减肥法减肥，不仅减脂效率高，而且还能帮助身体塑形，让身材更完美。但是，曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?　　游泳减肥法功效　　⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。　　⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。　　⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。怎么游泳可以减脂 游泳减脂的*好方法是什么 游泳可以减脂吗　　
游泳减肥攻略　
　一、游泳减肥，需坚持40分钟以上　　女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。　　其次，专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是*利于减肥的。　　实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材*有效的运动之一。　　不过，由于游泳是一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。　　
二、游泳减肥，快慢结合方有效　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定适合自己的训练计划，这样既可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。　　按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米，35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米，50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。　
　三、游泳减肥，需用对姿势　　
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。　
1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。怎么游泳可以减脂 游泳减脂的*好方法是什么 游泳可以减脂吗　　
2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。　　
七点减肥训练营提醒大家 游泳减肥注意事项　　一：月经期间，女生一定不要去游泳　　尽管天气炎热，但是月经期间，女生一定不要去游泳。月经期间，女生的引导很容易受到感染，并且发生炎症。游泳池的水虽然经过循环消毒，但是却还是有细菌，因此这些细菌

Answer 2

长时间呆在水里手指会褶皱，
所以要短时间，就以45分钟或者半小时为例，或者一小时，看你能呆多久，
如果是45分钟就狂游一个来回，或者几个来回，直到你累了，然后上岸休息几分钟，就以三分钟为例，
休息三分钟后继续狂游，也不一定是休息三分钟，休息时间主要看你身体是否准备好下一次的狂游，
这里需要注意不能休息太久，不然会影响你减脂，
45分钟下来你肯定是非常的累，如果不累就加大强度，
最后不要太累了游不动被淹死了。本回答被网友采纳

Answer 3

游泳的确是能够减肥的，但要掌握一些方法。每天至少要游半个小时，游泳的时候要尽可能的全力以赴，让全身的脂肪都跟着动起来。还有就是游泳时可以休息，但休息的时间要最小化。

Answer 4

可以啊
蛙泳2小时的效果是最好的
配合饮食
多蔬菜水果杂粮蛋白质
少吃油腻的
加油哦

Answer 5

游泳一种重体力活，对于减脂是一种最好的运动，游泳最大的运动量我认为是自由式，因为自由式运动幅度大，消耗热量最大，所以我认自由式是减脂的最好游泳式样。