一天只吃一顿饭而且吃的很少为什么不瘦

Question

如题所述

Answer 1

让身体决定何时吃，多久吃，吃什么

我们说，只有在饿的时候才吃东西。

这句话听起来很简单，但还是要解释一下。因为有的朋友是一点点饿就开始吃东西，但轻断食不是酱紫的。

比如说早上8点钟，我们的皮质醇会飙升，它也叫压力荷尔蒙，那会儿会让你有点饿。但这种轻微饥饿我们只要喝点水、缓一缓，很快就会不饿了。

还有很多朋友到了下午茶的时间，也会觉得想吃东西，觉得“饿”，其实很多时候是因为身体缺少水分、觉得渴，或者因为过去的习惯性进食动作，让自己误以为自己饿了。

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尤其是刚尝试做轻断食的朋友，饿的感觉会断断续续的，那多半是因为血糖不稳定造成的，需要多点耐心花一点时间去适应。

确保你的轻断食更好地进行

首先是不吃精致碳水化合物，改吃复合碳水

吃复合碳水，会降低你的饥饿感，帮你撑更久不饿，也会让你的心情更愉悦轻松。

如果你还不知道哪些是复合碳水，那么只需要记住彤彤的吃主食减肥法——每天以糙米、藜麦、小扁豆作为主食。

不吃零食、吃够蔬菜

大家在轻断食期间，经常犯的大错是吃不够蔬菜。其实烹饪方法得当的话，蔬菜的热量是非常非常低的，甚至可以低到忽略不计，所以即便在轻断食，蔬食也是可以并且很有必要大量吃的。

蔬菜的钾、镁和其他矿物质，维生素，可治愈胰岛素抵抗，降低胰岛素。

还有许多蔬菜纤维可喂养肠胃中的微生物，有助于产生丁酸，可改善胰岛素抵抗，减少饥饿感，改善血糖。

而吃蔬菜的时候，我们还可以淋上一点点有机的紫苏籽油，好油脂+蔬菜，有助于增加饱腹感。

花果茶、柠檬水、咖啡

当我们有轻微的肚子饿的感觉时，可以多喝温水来缓和。

如果你不想喝无味的水，也可以喝抗氧化力强的饮品，可以帮助我们加速新陈代谢。像柠檬水、薄荷水、咖啡都可以，像彤彤就会很推荐来自宝岛台湾的香檬汁。

还可以煮天然的花果茶，花果茶可以帮我们补充一点天然的糖分，有助于我们情绪稳定。但注意有些花果茶有搭配冰糖包，我们就不要添加那些冰糖。

保持忙碌、加上舒缓的运动

没什么比无事在家坐在电脑前看着时钟想着吃点啥更糟糕的事了。

出去走走也有帮助，散步、看书、参加一些活动，在跑步机上走走，去瑜伽房拉伸一下，或者做个冥想，或者忙于工作，总之不要闲坐在家中，都会让你忘记饥饿，轻松渡过轻断食日。

Answer 2

一天只吃一顿饭而且吃很少还不瘦，说明你的运动量不够，如果照常吃饭，适量运动也会瘦点的。但是晚上要少吃，不要熬夜。

Answer 3

不知道你一天吃的饭里面涵盖哪些成分，是否特别丰盛？
毕竟每个人的体质不同，有的人喝水都胖。
如果你只是目前控制在饭量上，建议有时间运动一下，慢走，散步，跳绳。看看后期的情况如何。

Answer 4

我同事一米六132斤，她十天几乎不吃饭，瘦了12斤，我一米五六100斤，十天几乎不吃饭瘦了2斤。如果你不是特别胖，每天只吃一顿饭，短期的效果并不明显，需要长期坚持。但是长期坚持营养跟不上的话，又会对身体造成伤害，所以还是建议你合理的饮食加上适量的运动，来达到健康减肥的目的。