刚开始跑步要天天跑还是隔天？

Question

如题所述

Answer 1

不用天天跑，最好是一周三次。

因为，在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。

扩展资料：

注意事项：

有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉类的食物少吃的就行了。如果你能够执行这样科学有效的减肥计划的话，相信减肥成功也只是时间问题而已。

参考资料来源：人民网-怎样跑步让你瘦得快 跑步的3个原则要遵守

Answer 2

比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。可以说，对于更加注重能量源的量和经济性的长跑来说，为了提高马拉松等的耐力，一样的跑量，比起“每天跑”，“隔天加倍跑”的训练效果更好。本回答被提问者采纳

Answer 3

其实整个跑步计划并不需要一直跑步，中间允许有步行的情况。比如跑三千米的话，可以跑一千米，再步行一千米，再跑完剩下的一千米。也不需要每天都跑步，刚开始建议的频率为一周三次，但可能前几天跑完，还会觉得一两天的休息时间不够，下肢依旧很酸痛，所以在前几周可以允许自己一周就跑一到两次。等到自己跑完第二天、第三天都没有什么问题的时候，就可以保持在一周三次了。到时跑步也可以全程跑下来，中间也不需要可以步行了。

Answer 4

建议下载跑步软件，悦跑圈或者咕咚都可以，一周坚持跑3到4次，跑步时间大约在30分钟以上，开始再5公里距离，跑步的问题都可以相互交流，求采纳，谢谢，

Answer 5

一开始隔天跑比较好 因为你第二天需要恢复体力 等你体力变强了就可以天天跑