每天跑步5000米，持续4个月以上，可以有效降低血脂。脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。脂肪肝患者通过跑步运动，一般半年左右就可以达到减轻体重、降低血脂的效果，从而改善脂肪肝。但引起脂肪肝的原因有很多，包括酒精性脂肪肝，需要戒酒。非酒精性脂肪肝，除了运动之外，还需要控制饮食，减少油腻食物的摄入，减少刺激性饮食，清淡饮食，并结合运动。如果是肝功能异常的患者，需要保护肝脏，减少酶的治疗。定期进行腹部彩色多普勒超声检查，观察肝脏的脂肪沉积情况。运动可以明显降低血脂主要体现在以下三个方面。
可以降低血清甘油三酯的浓度，还可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白的浓度。研究表明，每天步行5000米，持续4个月以上，可使轻度高脂血症患者明显受益，血清甘油三酯水平基本恢复正常。可以增强人体高密度脂蛋白，对人体血管有保护作用，可以降低血液粘稠度，预防心血管疾病。常年不运动的人，血液中的高密度脂蛋白含量很低，而坚持运动的人则含量较高，所以心血管疾病和脂肪肝的发病率相对较低。
可以降低心脑血管病的发病率和抵制脂肪肝的发展，经常运动的心脑血管病患者和脂肪肝患者的病情会大大降低，防止疾病的恶性发展。所以最好每天坚持半小时的运动，可以散步、慢跑、游泳、骑自行车等，这样坚持一段时间会收到很好的效果。从你的描述来看，男性，高脂血症，咨询一下运动的情况，这种运动需要根据自己的身体状态做出个人选择。
高脂血症是各种心脑血管疾病的危险因素，需要引起重视。要明确是哪种血脂成分升高，升高的数值及其类型。饮食控制是治疗的关键，其次是运动，运动需要个体化，最好是饭前运动，饭后运动对胃不好，慢跑运动是最好的。
血脂异常可引起动脉粥样硬化，新增心脑血管疾病的发生风险，因此成人需定期监测血脂，发现升高后应给予合理的降脂治疗，包括药物治疗与生活方式干预。那么，生活方式干预中的跑步，对降血脂帮助大吗？跑步多久能降血脂？
跑步属于有氧剧烈运动，对血脂、血压、血糖水平都有影响
高血脂是血浆中某一类或几类脂蛋白水平升高的表现，一般包括四类，总胆固醇、甘油三酯以及高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。高胆固醇血症和低密度脂蛋白增高以及高密度脂蛋白降低都是脑卒中的危险因素。
在血脂四项中，甘油三酯相对来说，比较好降，胆固醇和高密度脂蛋白相对较难改善。在降血脂的过程当中，我们应该明白的一个道理就是：药物和调整饮食和改善生活方式（包括运动）相结合对降脂效果最佳。而运动也只是生活方式中其中的一点。虽然对改善血脂代谢水平有效，但也不能只注重运动，不注重饮食和药物。尤其是胆固醇水平。
跑步多久能降血脂？
运动降脂的关键在于达到一定运动强度与运动时间，建议将运动强度控制在中等为宜，运动时心率保持在（220-年龄）的60%-70%，运动时间保持在半小时，在所有的运动项目中，慢跑是不错的选择。中老年人慢跑时速度保持在每分钟80-100米左右比较合适，青年患者可适当提升跑步速度。
一般而言，坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平，但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论，主要取决于血脂异常的类型与幅度，高密度脂蛋白胆固醇由于缺乏特效药，因此主要依靠包括运动在内的改变生活方式控制血脂，通过运动还可改善甘油三酯与胆固醇的水平，但这两项名额升幅较大时，运动仅能作为辅助治疗。
慢跑时需要注意些什么？
不论是哪个年龄段的人，在跑步之前，都要注意做热身运动，因为在跑步的过程中，即便是慢跑，还是容易出现拉伤的情况，特别是突然的发动，一些年轻人在前期跑步时，精神比较足，势头猛，拉伤的几率大。所以要先活动四肢，让身体处于一个运动的状态，老人热身也是很重要的。
跑步多久可以降血脂？在回答这个问题之前，我们要先明白，降血脂并不一定非要通过跑步来进行，有规律的有氧运动都可以达到一定的降血脂的作用，比如：快走，骑单车，游泳等，所以如果你不太喜欢跑步的话可以换成其他的有氧运动。
目前的研究认为，运动是可以降低血清甘油三酯（TG），增加高密度脂蛋白胆固醇的水平，这是医学界的共识，但是运动对于总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇和极低密度脂蛋白胆固醇的影响，目前呢还有争议，因为在观察性研究当中这几项指标在不同的人身上表现出的效果是有差异的。
简单讲解一下上面说到的观点，直接去看可能会比较懵，首先我们要清楚一个概念，不是所有的胆固醇都是不好的，造成我们血管的血脂堆积的这种胆固醇叫作低密度脂蛋白（LDL），那还有一种高密度的脂蛋白，专门负责把这些低密度的脂蛋白，从我们的血液里边转运到我们的肝脏进行进一步的分解，如果把这些低密度的脂蛋白想成是垃圾的话，那这些高密度脂蛋白就是转运垃圾的这些垃圾的车，所以我们希望高密度脂蛋白越多越好，低密度脂蛋白呢是越低越好的。
那什么样的运动以及强度来增加高密度脂蛋白的水平？从而达到降血脂的效果？
大量的研究证实，长期坚持中等强度的体育运动，不仅对于血脂，对于血糖、血压的稳定也有好处，并且呢，还有利于预防心脑血管疾病的发生。
这里面有个概念需要给大家解释一下：
1.什么样标准算中等强度的体育运动？
这个是指总的体育活动在每周不少于4200千焦，这大概是一个什么样的强度呢？就是在一年的大部分时间里，每周不少于五天坚持进行30分钟的快走，骑车、游泳等运动，或者是修整房屋，整理庭院等家务活动，不过这些是针对于身体状况良好的成年人。
2.如何判断有氧运动的强度为中等？
您在运动的过程当中能够与别人继续进行简单的交谈，可以成句的说话，但是没有办法大段说话，或者是唱歌，如果能唱歌，那是低强度运动，比如说散步，如果上气不接下气，只能一个字或者是几个字的往外蹦，则表明您正在进行高强度的运动。
3.每天30分钟的运动必须一次完成吗？
不一定！但是，建议每一次中等强度牵扯到多个的大肌群运动，不少于十分钟，所以如果没有时间或体力不支，可以分两次完成。
明白了这三点你也就知道跑步多久可以降血脂了，总结一些选择低强度的慢跑，每周坚持5次每次30分钟左右，如果不喜欢跑步可以选择快走，骑车、游泳等运动，或者是修整房屋，整理庭院等家务活动。
以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！