第2个回答 2019-07-31
不用费很大的力气，只要坚持着做，就能获得很好的减肥效果。
1、别熬夜
睡眠不足会引起激素水平分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。而充足的睡眠，可以帮助我们瘦身。
由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。
2、多喝水
餐前喝一杯水，正餐就能少吃两口，两餐之间饿了，喝杯水，也能减少饥饿感。
另外，充足的水分还能保证身体的代谢功能正常进行，从而促进减肥。
3、起床前做点运动
起床之前，可以在床上做十分钟左右的运动，比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子等，养成习惯之后，不仅有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间，还能起到减肥的效果。
4、调整吃饭顺序，细嚼慢咽
超全表情素材网，在线免费制作微信朋友圈图片、装逼图片、微信头像、朋友圈刷屏、搞笑网络证件、搞笑表情包。正确的吃饭顺序应该是先吃两口蔬菜，再吃富含蛋白质的食物，再吃米饭等主食。而对于肉来说，可以吃，但优先选鱼肉鸡肉和虾肉等白肉。
吃的时候，一定要细嚼慢咽，胃肠感知饥饱需要时间，细嚼慢咽可以给肠胃充分的反应时间。
5、没事走两步
午饭不叫外卖，而是走着去吃饭；吃完饭，适当地站一会儿或者慢走一会儿；能走路尽量走路去上班；办公一两个小时之后，可以去接杯水或者上个厕所；打电话的时候，起身走着说……总之创造尽可能多的站着和走着的机会。
6、每天爬爬楼梯
爬楼梯其实是项简单又方便的减肥运动，不仅让久坐的我们多多活动活动下半身，而且不需要借助运动器材就能很好的开展。
这一运动，看似简单，其实益处多多。不仅能大量消耗脂肪，还能使血液循环畅通，让关节更灵活。
7、认真吃早餐
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。
研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。
8、晚饭提前吃，拒绝油炸
对于想减肥的童鞋，建议你将晚饭时间提前到18点之前。请优先选择用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，少食或不食油炸食品。