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游泳之前一定要做好准备活动。人体皮肤的温度一般都比水温高,如不做准备活动就跳到水里,皮肤受冷水的刺激后,引起大脑皮质兴奋,使身体各部分肌肉产生强烈收缩,故容易发生抽筋、扭伤等事故,还会出现头晕、恶心等反应。
游泳前的准备活动要有针对性,内容设置合理,准备活动充分,以确保游泳运动的健身效果和安全。做好准备活动,可以改善身体各器官的状态,提高神经系统的兴奋性和肌肉骨骼系统的灵活性。准备活动时,活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水,养成下水前做好准备活动的习惯。一般情况下准备活动的时间掌握在10~15分钟左右,气温和水温低时,准备活动的时间要长而且量稍大一点。在做准备活动时要积极投入,动作准确,协调有力,舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快,身体发热、微微出汗,关节活动灵活,动作轻松有力。
游泳时的准备活动通常可以有针对性地分为三类:
A.一般可以跑跑步,做几节徒手操,从头到脚活动各个关节;头部、肩关节、腰腹、髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、腕关节等。
B.根据你要进行的泳姿练习内容做陆上模仿动作,对于不同姿势的游泳方法,准备活动的要求应有所侧重,如蛙泳重点在下肢、膝关节,自由泳重点在上肢、肩关节,要多做头部运动,防止换气时扭伤脖子,练习出发动作时,要多做腰腹运动,防止腰部扭伤。
C.通常的热身还应包括下水之后的热身,也就是说下水之后不要立刻全力游进,应该慢游一段距离,适应水温并找找感觉,再开始锻炼身体。
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