怎么能改掉晚睡强迫症呢？？？？

Question

如题所述

Answer 1

很多分享了通用的办法，我来给你分享一下我自己调整作息并且已经调成成功的方法。
我以前做淘宝客服，经常夜里一两点才睡觉，养成了熬夜的习惯，后面换了工作后也经常到了十二点甚至十二点多才会有睡意。因为经常熬夜导致身体都不太好，医生提醒我不要熬夜后我就开始调整作息。
首先是给手机定个睡眠闹钟，提醒自己晚上十点前就寝，如果你没有自制力你可以十点一到把手机关机。
然后躺到床上，不管有没有睡意，都闭目养神，然后早上设定一个六点前起床的闹钟，闹钟响了，不管困不困，你都暗示自己今天有重要事情要做需要早起，麻溜的起床。
起床后快速洗漱，然后出门运动，慢跑或者快走等有氧运动最佳。然后白天千万别去补眠，困了就洗把脸清醒一下，给自己找点事情做。
我连着一周都没敢午休，晚上十点就有困意了，上周出去培训太累了就睡了午觉，睡习惯这周中午也睡了午觉，到了晚上十点完全没有困意，都是到十点多靠着自己意志力把手机放下睡觉。
晚饭后也要出去运动一个多小时最好，保持运动一个是可以消耗体力，二个有助于人体健康，身体健康也会减轻失眠症状的困扰，更容易调整自己睡眠。
最后如果自己没有毅力和意志力实在坚持不住的，找个管得住自己的，请他监督督促自己。基本形成一周到两周以上的习惯后，身体就能适应这种早睡早起的状态，那时候身体就会跟随调整好的生物钟，到睡觉点了自然而然就犯困，早上也是到点自然就醒了。