第1个回答 2013-10-26
如何合理安排你的作息时间？
发表时间：2007-4-1 16:02:00 点击:4543
一）、你的休息时间合理吗？
1、坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
二）、每日就餐时间你该如何安排？
一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。
早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。
夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。
同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
三）、你的学习时间井井有条吗？
进入大学，你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式，转向以自学为主接受老师传授知识为辅。这就决定了你会有大量的学习时间自由支配。在大学里最主要的不是你学了多少东西，而在于你是否学会了如何学东西，如何找到自己的兴奋起点。
学习时间的运用方面，我们认为可以分为以下几类时间，并就其时间的具体安排做以下建议：
1、大块时间
大学生每天都要用大部分的时间来完成当天重要的事情——学习，大块的时间至少需要2－3个小时，在消化当天课堂的内容，完成课业之余，大量阅读与自己专业有关的书籍并查阅相关资料，以开拓思维，丰富自己的知识面。大块时间也可以灵活分散地安排，如把自习的时间分配到早上、下午和晚上，这样安排时间你便会觉得身心愉快，且会产生一种成就感。
其中值得一提的是早晨的那段时间，“一日之计在于晨”，早上人的思维处于兴奋、清醒状态，因而把早晨的时间用来学习，或用来做一些重要的思考是十分适宜的。
2、零碎时间
零碎时间看起来好像不太重要，但是如果能够把那些小块时间充分利用起来，以很少的时间来做一些学习中的小事，如记忆英文单词，练习英文听力、口语等，坚持下来，也是非常可观的。
3、固定时间
同学们可以根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划，如果觉得在某个时段内进行学习的效果最好，可以把它固定下来，长此以往形成规律。
4、弹性时间
大学学习生活的每项内容都需要时间，最好是留有弹性，即学习计划安排的预估时间应该稍微宽裕些。可以在两三项学习任务完成之后，安排一个弹性时间，一方面可以用来弥补以前还没有做完的事情，或是留作中途被干扰、打断以后的调节时间，另一方面可以用来休息缓冲，张驰有度。弹性时间不能够太长，10分钟甚至20分钟是比较适当的。
四）、你的课余时间丰富多彩吗？
大学校园生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外，还有各种各样的讲座、学术报告、文娱活动、体育活动等。这些活动让大学新生眼花缭乱，如何更合理地安排课余休息时间呢？我们给大家提一些建议。
1、运动时间——让我的身心放轻松
以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。
一般来说，以一天为时间单位，同学们运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚，每次运动持续不超过0.5-2小时，在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。如果工作、学习较忙，每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，也同样可以取得较好的锻炼效果。
以一周为时间单位，每周运动次数因人而异，可每日坚持锻炼，也可隔日进行，可根据学生实际身体情况、生活习惯及生理周期确定“几天打鱼，几天晒网”。大运动量的体育活动建议安排在周末假日进行。
2、休闲娱乐时间——我的时间，我把握
休闲时间和工作时间一样，都是组成我们生命和生活的一部分。“学会休闲是社会进步的一种标志，休闲的真谛是‘自由、快乐、意义’，是以‘欣然之态，做心爱之事’。要懂得放松，安排好自己的休息时间，才能把自己的身体状况调整到最佳状态。
我们建议大家在安排好学习工作之余，打理好自己的休闲娱乐时间。以一天计，可以安排1至2小时，如中餐、晚餐后、下午课后及晚上自习结束后等时间段都可以灵活安排。至于周末、双休日，可以安排一整天时间，到了盼望已久的法定节假日，则可以安排1－2天的休闲时间，全身心的放松做一些自己喜欢的事情。
五）、你对自己的生理周期了解吗？
生理周期因人而异，心理状态和精力充沛程度在一天内也有高潮和低谷。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出生理周期的变化曲线，然后合理安排每日活动，会达到事半功倍的效果。
六）、标准作息时间表供你参考
起居生活安排 时间安排
起床 6:30
晨练 6:30~7:00
早饭 7:00~7:20
早读 7:20~7:50
上课学习时间 8:00~11:30
午饭、休息 12:00~14:00
下午学习时间 14:00~17:30
课外活动 17:00~18:00
晚饭 18:00~19:00
晚自习 19:30~22:00
熄灯 23:00
第2个回答 2013-10-26
首先你会在这里提问就表示你还是很紧张你的学习的，有这样的紧张感，相信在未来的高三学习你会取得成功的。
我给你二十一点建议，希望你可以学到什么！要是你认为我的建议好的话就给我加几分，没有功劳也有苦劳的。真心的祝福你的高三丰富精彩。大学再向你招手！
1、花一周的时间好好想想自己是不是一定要参加高考，可以跟父母，可以跟老师，甚至自己一个人想想。如果答案是否定的，请你现在就回家。因为一年你还可以做很多你想做的事情，总比呆在学校害人害己好。
2、如果决定要明年参加高考了，那么就要有敢于舍弃一切的勇气，一切妨碍你高考的东西都让它滚蛋。（电脑游戏能滚多远滚多远）
3、选一个自己喜欢的学校，可以上网查，可以问别人，当然要根据自己的情况，你认为你尽了最大的力了你可能会上什么学校，量力而行，如果你每次考试都不是很好，你就不要想，我一定要上北大清华，如果你这样想的话，你会死得更惨。
4、上课一定要认真听，如果你不想考600分以上，那你只要上课认真听就可以了，把课堂内容真正消化了，我保证你一定可以接近600分，因为高考有将近600分都是在课堂上可以学到的。
5、一定要改进你的书写，如果你不想因为书写使你的语文作文、英语作文面目可憎的话，那你就继续鬼画符吧，上帝早就在地狱为你开了一扇门。
6、一定要把十恶不赦的英语学好，不仅是为了能考上大学，也是为了让你在大学里面好混一点，不至于过得那么凄凉，君不见各类活动皆与英语有关。（英语的学习刚开始是痛苦的，只要你坚持积累，多背单词就好了，以后的学习就轻松了）
7、一定要把许多理科生深恶痛绝的作文写好，你就装吧，将得愤世嫉俗，将得多愁善感，装得学贯中西，装得上知天文下知地理，装得那阅卷老师都被你朦晕了，OK！作文合格，没办法，这世道，想写好作文不容易啊！
8、一定不要认为语文可读可不读，如果你到现在还是这样想的话，我保证你语文一定考不好，到时你来找我我可以唱首歌给你听，张宇的《都是你的错》，哈！
9、一定要研究各个科目的标准答题模式，否则就算你知道怎么答，你也答不好，白搭（答）。
10、千万不要认为1分不重要，积少成多的道理相信你们比我更明白。
11、对于数学，一定不要相信题目少而精的说法，更不能只看书不动笔，一定要多做题，不是为了在高考做到原题，而是为了掌握更多题型，以不变应万变，所谓熟能生巧。
12、千万不要相信考前摸拟题，各地的拟摸拟题太多了，也许有的会与高考有关，但大部分无关，别把自己搞得神经兮兮的，掌握好该掌握最是根本。
13、千万不要去参加什么高考辅导班，有很多所谓的高考专家都是骗人的，他们懂个屁，如果一定要去，请和你的老师商量。
14、选参考书一定要少而精，选自己比较薄弱的科目买就行了，老师平时会给你们弄很多材料的，做死你都会。
15、高三的时候平时乖一点吧，不要让你的班主任你的科任老师为难，遵守好学校班级一切规章制度，如果老师还要花很多时间来与你扛上的话，请问你还有多少心思学习呢？
16、别人怎么想怎么说都是别人的事，自己的问题只有自己最清楚，一两次考试失败算不了什么，当年咱们红军不也这样走过来的吗？
17、一定要坚持每天运动一小时，相信7＋1》8的神话，如果你老是病魔缠身的话，你将前功尽弃。
18、压力大或者疲倦的时候，一定要挺住，你能挺住一次就能挺住两次，一定要相信那些老不死的话：坚持就是胜利。
19、不要相信择优录取的神话，不要认为我每次都考那么差，将来一定考不上大学，你要相信，高考也会出现奇迹的，也许命运之神就更青睐你也说不定，所以不到最后一刻决不放弃。
20、如果班上有复读的学生，一定不要轻视他，那可是班上的宝贝，他们对于那场硝烟弥漫的战争可是一辈子也忘不了的，更何况是失败的战争呢，多跟他学学吧。
21、一定要研究你心目中的大学相关专业的往年录取分数情况，然后再对照自己，看自己还差多少，做到知己知彼，一战即胜。
真的希望你不要给自己留下遗憾吧，我是过来人很清楚的，打这么多字不容易啊，不要辜负我。最后要记得把勇气罐加满，努力努力！本回答被网友采纳
第3个回答 2017-02-17
1、高效的学习，要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。
2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。
3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。
4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。