近日一条关于睡姿的话题等上热搜,医生表示,任何不正确的姿势都会加重脊髓和脊柱的负荷,比如“葛优躺”、跷二郎腿、过度弯腰等等。最有利于脊柱的姿势是平躺。
我睡觉的时候比较习惯侧卧,基本上是右侧卧,就算是睡前左侧卧或者平躺,第二天起来也是右侧卧,感觉已经成为了一种习惯了。
其实只要姿势正确,适合自己的就可以了,正确的睡姿有哪些?
一、身体没有不适的人,右侧卧位和仰卧位都是很好的选择
右侧卧位可以减轻对心肺的压力,有利于血液在全身流动。
仰卧不会压迫到身体各个器官,睡眠质量也会比较好。
很多时候这样侧着睡虽然很舒服,但!这样睡 对我们的身体健康却不一定是好的,那我们应该如何保持科学的侧睡睡姿呢?
双腿保持平行
侧睡时,双膝的位置如果比腰胯位置低,那我们可以在双腿之间夹一个抱枕,使两条腿保持平行,来平衡腰部的压力,可以让我们保持脊椎的自然曲线不偏移,还有助于稳定脊椎,缓解身体的压迫。
关注手臂位置
不知道各位宝子们侧睡时会不会注意自己的手臂,觉得睡觉时在上面的那条手臂怎么放都没关系,但大多数时候,我们晚上睡觉,睡着睡着肩膀就会自然而然缩在了一起,久而久之便会睡成圆肩驼背。
所以我们手臂下方也需要一个支撑。我们可以手部直接搂抱抱枕,因为符合人体工学的长条形睡觉抱枕,既可以实现手部搂抱的同时还能腿夹,这样就能呵护您的睡姿啦~
注意枕头高度
枕头的高度一定要与肩同高,水平承托头部,我们入睡的时候就不会因为不适感而过度挪动导致颈椎弯曲。
关注床垫软硬
夜晚睡觉时床垫不宜过软,床垫硬度要选择适合支撑自己脊椎自然曲线的。
二、特殊人群,推荐睡姿不同
肠胃不好的人群,建议采用右侧卧位,有利于食物排泄。
颈椎不好的人群,建议采用仰卧位,调整枕头的位置和高度,有利于恢复生理曲度。
睡觉经常打呼噜的人群,尤其是打呼噜发生呼吸暂停的人群,建议侧卧睡觉,以减少鼾症引起缺氧的状态。
三、最不推荐睡姿
长期俯卧
俯卧就是我们通常说的趴着睡,长期俯卧,脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑(还有可能是弓着的),不仅让身体得不到放松,睡醒后反而腰酸背痛。
长期蜷缩着睡
这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势,容易导致颈椎、腰椎变直。
✨睡眠质量的好坏影响人的身体健康和精神状态,而睡眠质量的好坏与睡眠姿势有着直接的联系。长期处于不良睡姿,⚠️会危害健康。通过了解睡姿,愿你找到最适合你的睡姿。👇
一般都是右侧卧位睡觉的姿势。
不同的睡姿对身体有哪些影响,我知道,我记得大学的时候,我们就有这样的一个课题。是我和学长一起负责的,当时也是找了很多的资料,
睡姿可分为很多种,较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧,此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。不同姿势对健康的影响各有不同,但您知道最健康的睡姿是什么吗?对比一下几种睡姿的利弊您就会明白。
1、仰卧
仰卧相对来说,对人体好处挺多的。
首先,没有压迫感,可以说是睡眠质量的一种保障;
其次,这种睡姿隔绝了我们的脸和枕头的接触,对皮肤是有好处的。因为枕头上有不少细菌、螨虫、头屑等,脸若是贴着枕头,会造成皮肤病,比如瘙痒、长痘之类的;
再者,仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上,处于自然的生理曲线,才不会对它们造成伤害。睡觉时仰卧,可以防止脖颈和后背疼痛。
这种姿势,不能达到全身休息的目的
2.侧卧
侧卧又分左侧卧,右侧卧。
小时候,听大人们说,睡觉不要左侧卧,会压迫到心脏、胃部。
其中右侧卧又是比较科学的睡姿,这种睡姿可以让我们全身放松,快速进入睡眠,而且呼吸舒畅,也不会引起打鼾的现象,还有利于血液流通。
3.俯卧卧
俯卧对于人类来说,估计是最坏的睡姿了。
●这种睡姿会给颈背带来压力,长期会导致脖颈、后背的酸痛;
●它亦无法令脊椎处于自然的生理状态,经常这样睡的后果,可能导致脊柱弯曲、错位;
●俯卧还会给肌肉和关节增加压力,长时间保持一种姿势不动,会使某些部位感觉疼痛;
●俯卧的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。
4、蜷着睡觉,会伤颈背