首先要说明一点，任何抛开饮食的减肥计划都是
伪命题。你动了，但摄入的热量超标，照样体重增加；如果摄入低于
基础代谢，即使不运动照样减重。另外，我不知道你说的减肥是减重还是减脂。但一般想要减肥的，恐怕都是想要体型更好看，所以推荐进行力量训练，同时饮食留下300到400kcal的缺口，这是最有效的，跑步这样有氧运动对降低
体脂率贡献不大，不推荐。最后补充下，跑步机上跑步很伤膝盖，注意你的身体状态。如果一定要跑步机上跑，千万注意跑步姿势，脚落下时保持膝盖在身体下方，不要超出身体，否则你膝盖很快就废了。