跑步是早上跑好还是晚上跑好？

Question

如题所述

Answer 1

夏天晨跑好还是夜跑好

根据个人情况选择。 早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。 

夏天晨跑有什么好处 

减肥：如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。 

调节身体代谢：晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。 

夏天夜跑有什么好处

有助睡眠：夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

空气质量更好：早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。 

避免发生血栓： 早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。

夏天晨跑和夜跑的注意事项 

晨跑：

1、晨跑时不宜空腹，也不宜吃得过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充。 2、晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀。 3、跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡。 4、晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。

夜跑： 

1、夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态。 2、夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。

Answer 2

早上跑，有早上跑的好处，晚上跑，有晚上跑的好的好处，建议早晚都跑吧，对身体都好本回答被提问者采纳

Answer 3

早上还是晚上跑步比较好，其实早上和晚上跑步的话，各有利弊的，首先来讲，早上的空气比较清新，早上起床跑步的话还可以吃上早餐，对身体有一定的好处，而晚上跑步的话可以有助于睡眠。无论是早上和晚上，都能起到锻炼身体的作用。所以说你如果是自己能安排上时间的话，可以按照自己的时间来选择运动的方式。整体来讲，只要能够做到健身的目的就可以了，但是一定要注意，不要在空腹过久的时候跑步，这样的话容易出现低血糖。

Answer 4

不同的时间段跑步有不同的功效。如果是早上起来跑步的话能够消耗脂肪，而且早上起来人的身体状态是最好的，因为刚刚通过休息，这个时候的身体力量和精力也是最好的，而且就一天当中说，早上的空气是最新鲜的，可以增加身体的含氧量，这个时候的跑步距离也比较长。如果是晚上跑步也可以，但是因为在经过一天的劳累之后，有些人可能会出现精力下降，这个时候跑步的距离会较白天有所缩短，并且晚上跑步对于一些女性来说也不是特别安全，所以还是推荐白天跑步

Answer 5

晚上跑步比较好，主要是因为早上的氧气空度比较低，跑步会比较容易缺氧，晚上跑步会使睡眠的质量得到提高，此时氧气的含量也比较充足，适当的有氧运动还会有减肥的作用。