99问答网
所有问题
当前搜索:
解决腰疼的锻炼方法
久坐
腰疼
简单放松动作
答:
锻炼方法一:徒手跳绳
,这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调,这个简单的动作可起到活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态的作用,每次坚持一分钟左右,坚持锻炼,可让腰疼得到改善。锻炼方法二:原地踏步,这个动作就是上肢摆臂,下肢伸直,同时要注意脚尖绷紧,要尽量与下肢成一直线,同时在踏步时,尽量踢...
腰椎间盘突出怎么有氧
运动锻炼
答:
当然很多人并不喜欢游泳,甚至不会游泳,这个时候只能在家呆着嘛?也不完全是,
只要是有氧运动都可以。特别推荐快走和慢跑
,只要走起来不坐着都是对身体好的一种方式,而且这两种都是比较好的有氧运动方式。不过具体运动量是多少,还要根据患者自己情况决定,不要太过劳累,心率变异率可以控制在30次之内...
一直
腰疼
怎么办 吃什么药最好_百度拇指医生
答:
回答:
1.避免过劳、矫正不良体位
。 2.
适当功能锻炼 加强腰背肌锻炼
,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。 3.理疗、推拿、
按摩
等舒筋活血疗法。 4.药物治疗 主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎...
谢清回答
腰疼的锻炼法
!骨医!
答:
4、仰卧屈膝法
。1)
屈膝双足并拢着床,左右摆动双腿
(每次摆动膝部外侧要接触床面,如向左侧摆动,左膝外侧贴床)。背及肩胛部不要离开床面。2)两膝关节屈曲贴腹(或靠近腹部),两手相扣抱膝,使腰背后弓,再上下摇动躯干,头肩和臀部交替抬起(对急性腰扭伤效果最好)。5、俯卧位。1)胸部贴床,...
久坐
腰疼
怎么
锻炼
答:
锻炼方法一:
徒手跳绳
,这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调,这个简单的动作可起到活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态的作用,每次坚持一分钟左右,坚持锻炼,可让腰疼得到改善。锻炼方法二:原地踏步,这个动作就是上肢摆臂,下肢伸直,同时要注意脚尖绷紧,要尽量与下肢成一直线,同时在踏步时,尽量踢...
久坐
腰疼
该怎么
锻炼
答:
久坐腰痛该怎么锻炼?首先需要区分
腰痛的
性质。有些人久坐腰痛,可能是因为长时间的坐姿不对导致的腰肌劳损。还有一种情况,要比腰肌劳损要严重,就是腰椎间盘突出症,这两种情况需要不同
的锻炼方法
。无论是腰肌劳损,还是腰椎间盘突出,都要注意纠正坐姿,一定要端正坐姿,而不能够驼背。弯腰对腰肌和...
腰疼锻炼方法
图解
答:
1、 体后伸练习:身体保持直立和双腿分开,两脚要于肩同宽。双手要托扶在臀部或者是腰间,上体要尽量的伸展后倾,并可轻轻的震颤,以加大伸展的程度。维持2分钟后在还原,重复5~10次。2、 弓步行走:右脚可以向前迈一大步,膝关节要弯曲,角度可以大于90°,左腿在向后绷直,此动作就像是武术中的...
长期坐着
腰疼
怎么
锻炼
答:
1、伸展运动:进行全身伸展锻炼,可有效缓解长时间坐着引起的
腰疼
。类似于瑜伽的伸展动作,可以增加躯干和腿部的肌肉群活力。建议每次锻炼40至50分钟,并尝试不同的伸展动作,以增强效果。2、力量训练:美国健身教练凯西·凯尔勒指出,适度的肌肉力量训练有助于预防和减轻背部疼痛。推荐
的锻炼
动作包括椅式...
久坐后
腰疼
怎么办
答:
坐得久了,腰部、肩部都会先酸痛。这是因为肌肉长期处于不运动的情况引起。若是腰痛,可以尝试一下放的方法。
1、徒手跳绳
,手脚协调。这个动作是为了加快血液循环,改善疲劳,坚持一分钟。2、原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量腿踢高一点,就像军训操练的正步走。3、久坐的上班一族可以尝试扭...
腰疼有什么办法
答:
三、药物治疗 在医生的建议下,可以使用非处方药如止痛药来减轻炎症和疼痛。对于特定的病因,如腰椎间盘突出等,可能需要使用处方药。四、锻炼 1. 腰背部肌肉锻炼:加强腰背部肌肉的力量,可以预防
腰疼的
发生。常见
的锻炼方法
有桥式、倒走等。2. 柔韧性训练:提高肌肉的柔韧性也有助于减少腰疼。可以...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
腰痛锻炼方法
下腰疼的康复锻炼的方法的有
腰杆痛最好锻炼方法
久坐腰部锻炼方法
腰痛功能锻炼方法
腰疼活动后减轻怎么锻炼
腰疼练什么动作恢复
久坐腰疼的最佳锻炼
腰酸疼最好的锻炼方法