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腰杆痛最好锻炼方法
如何练腰部力量?
视频时间 01:24
怎么锻炼腰部力量的
锻炼方法
答:
腰部力量锻炼的 方法
1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次
。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋 两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋...
腰肩盘突出有解决
办法
吗
答:
2、游泳:在众多的体育运动项目中
,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。
每天早晚各一次,每次10~15分钟
,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双...
腰部力量弱,怎么增强腰部的力量?
答:
练习1
姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸
。说明:
开始要轻轻缓慢进行练习
,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。练习2 姿势:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明:
在此姿势下保持1秒钟,重复10次
...
哪些
锻炼
能缓解腰肌劳损的
疼痛
答:
最经济的
方法
是“小燕飞”:在床上采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起,头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可);持续5秒钟,放松5秒钟,一天60个(分2~3次)。哪些
锻炼
能缓解腰肌劳损的
疼痛
2 腰肌劳损有哪些症状 腰肌劳损分为两种,其中一种是因急性腰扭伤...
腰肌劳损要注意些什么?
答:
毕连涌:腰肌劳损的病人最主要的是注意两个方面,一个就是姿势,坐的时候腰杆挺直坐,还有一个是不要久坐,另外一个,我们尽量避免弯腰的动作,弯腰的时候腰的负荷相对来说是比较大的,容易诱发症状。第二个方面,我们要加强腰背肌的锻炼,我们经常推荐的锻炼方法,小燕飞,五点支撑,另外,
游泳
、慢跑...
求腰椎间盘突出的
锻炼
及解决方案
答:
1、飞燕式锻炼 方法:俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,重复上述动作各10余次,每天锻炼30分钟。作用:加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环 2、退走锻炼 方法:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法,选择空旷的走廊或者广场,每天
倒走
30...
腰肌劳损怎么治好?
视频时间 02:55
腰间盘突出的治疗
方法
有哪些?
答:
回答:腰间盘突出的注意事项: 1、生活和工作中注意劳动姿势,避免久坐、弯腰、闪挫、受凉,注意腰部保暖,睡硬板床,这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。 2、生活规律,饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则,如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。 3、建立对疾病治疗的信心,使患者对疾病有正确的认识,避免情志...
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