健身房内如何减腰部赘肉答:第一:站立,双手插腰,两腿分开,先向左侧扭转腰部,直到最大限度,右侧同样.连续做10到20次.第二:站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向前弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次.第三:跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力,然后慢慢抬头,并放松腰部肌肉,是脊柱呈U型,弓背做深呼吸,塌时...
如何在健身房瘦腰两侧? 每次找教练都会不停的推荐用私教,实在很烦,谁...答:推荐有氧与力量结合,力量练习主要是锻炼腹外斜肌,可选动作:侧身仰卧起坐,慢跑/骑单车40分钟.要瘦主要还是有氧运动与合理饮食,安排力量训练是辅助,另外,轻重量多次数的耐力训练也能助你减脂.饮食上应少吃脂肪少吃油腻,多进食蛋白质,如鸡蛋,牛奶,鸡肉,鱼肉.碳水化合物也不能不吃,因为你运动要消耗大量...