健身房里什么运动减背和腰效果好？

Question

我身高167 体重将近130 我的上身比较壮 背上 和 腰上的肉比较多 但是腿比较细一点 所以想用三个月的时间去健身房改善一下自己 本来想做高温瑜珈 但是了解了一下发现有好处也有害处 动感单车呢 是主要减下身的 但是我下身又不太需要减 跑步机呢 我自己练一会儿累了就不想继续了 跳舞也没觉得效果多明显 我的胃不好 不能结食或晚上不吃饭 哎 总之现在很郁闷 大家帮帮忙吧 就三个月时间 一定要瘦下来 不知道该怎么办了
本人是在校生 周一至周五几乎只有晚上有点时间 再就是周六 日有点时间了 但是学校里没有什么自行车之类的东东 本人有点小懒 不太喜欢登山~~~

Answer 1

做仰卧起座就可以同时减腰和背了.每天做4-5组,每一组30-40个,每隔5-10分钟一组,适应10天左右可以根据实际情况添加2-3组一天,每天坚持下去,2-3个月腰和背都可以减的,而且效果还很好,如果效果不明显那就证明运动量还不够.提示:如果仰卧起座起来的方向是一直都向脚根,那就主要减腹部的大小,如果想减腰部两侧的大小,建议分别向左和右边起来.为了避免腰部运动后的疼痛,一定要在做仰卧起座这一项运动之前,做好腰部的热身运动,平时在学校体育课上做的腰部运动就可以扭动腰关节,可以热身的.不防试试.

Answer 2

我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
从各个角度锻炼你的身体，而塑造完美的身材。

如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（
组数：3—4组，中间休息30—60秒

结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

Answer 3

上器械试过没？？
背阔就是单杠和坐姿下拉，直臂下拉，俯身划船。
腰主要是跳绳和仰卧起坐，试试户外慢跑，比跑步机更有意思。

Answer 4

肚皮舞比较好