健身房哪些器械减手臂和腰腹的赘肉

Question

每周最少去2次``最多去4次吧，可以的话请帮我拟订个健身计划
PS：现在我一般参加动感单车和街舞的课程，但好象用处不是特别大
我是女的，不是减肥了。是想肉紧实点 因为我不是很胖那种

Answer 1

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

Answer 2

你是女的? 可以做做组合器械.哑铃弯举或哑铃头后弯举都可以,不过重量要很小,否则脂肪层下面练出了肌肉也没有形状,更象是脂肪.

此外局部减肥需要全身的运动量上去了才能减.上面的动作也只是辅助作用.做单车后可以做几组本回答被提问者采纳

Answer 3

一般来说，想要减掉赘肉的话，在健身房可以先慢跑30分钟。因为去除赘肉的根本目的就是燃烧脂肪，但是必须运动20分钟以上，身体才会开始缓慢燃烧脂肪。所以，先慢跑，然后，到有氧区，做器械练习，主要是仰卧起坐，这是最有效，也是最直接的方法。具体如下：3组，一组20-30个。注意我个人推荐起身时，用你的右手肘碰你的左膝盖，左手肘同上。这种方法虽然初期练习较为吃力，但时间一长，效果非常明显。希望对你有帮助！

Answer 4

爱美是女人的天性，但如果你的手臂过于肥胖，那么你就得想想办法了。说说一下我自己的经验吧，以下介绍简单有效的瘦手臂方法，1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。如果怕麻烦的话直接可以用专业一点的瘦臂霜，比较好的比如法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。不妨试下。只要你持之以恒，就能减掉手臂上的脂肪，美丽自信就会属于你.

Answer 5

有一点，减肥是个全身运动，没有说什么哪减哪不减的。
跳有氧操吧，或者跑步游泳。
跳有氧操最好了，对于女的。
练器械，减脂效果不是很快的，而且肌肉很容易连起来。
这样肌肉一起来，把脂肪都顶得老高，哈哈，手臂就更粗了。（肌肉性肥胖）
而且练器械的话，重量尺度不掌握好，很容易把线条练变形，那就有得玩了。