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胖子减脂增肌计划
微胖人士
减脂增肌
训练
计划
答:
第一天:练胸为主 俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8 负重深蹲3*12 哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10 哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10 有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
胖子减脂增肌计划
第二天:练肩为主 坐姿推举4*8-10 侧平举4*8-10 俯身侧平举4*...
多耗1.5倍热量,1周瘦1kg!凯文老师「
胖
弟变型男」9招
增肌减脂
答:
时速7公里用走的减肥效果更好 Kevin老师说,多年前一位日本国手教练提出,「时速7公里」是一般人步行速度的极限,会比慢跑让人更有喘的感觉,也就能消耗更多热量。老师建议平时把走路的速度提升,就能有运动的效果,可提升1.5倍的热量消耗。 爬楼梯不搭电梯是
减肥增肌
好投资 垂直上下的运动最累,但也因而可高效燃脂。
如何制定饮食
计划
,
增肌
或
减脂
到底怎么吃?
答:
增肌
人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~2.5克,不能超过3克。
减脂
人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质1.5~2克 塑形的,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2克左右。别急,这才只是开始,额外一说,如果是减脂的话,之前跟大家说过碳水循环,你可以按照碳水循环来做
计划
。也可以按照三低一高,做计划。...
胖子
在健身房以
减肥
为主应该制定怎样的健身
计划
答:
我觉得应该有氧加无氧结合。一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。以后可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。一般在运动完之后应补充一小餐营养餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌
者:健身1个...
会员要
减脂增肌
同时进行的话私人教练应该怎么制定
计划
?
答:
让会员按照饮食
计划
管理自己每日饮食摄入情况。力量训练可以采用每周双循环的训练模式,然后每天在力量训练之后增加有氧训练。大致思路就是如此。如何制定健身计划 本人180CM 体重170斤 男性 想
增肌
和
减肥
同时进行的计划~~~ 增肌同时减肥只发生于以下几种情况。 1、新手。新手刚进健身房肌肉少,身体不...
减肥增肌计划
答:
6周
减脂增肌计划
,适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考。全部计划分为3个阶段,每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习,不断挑战自己,你会更容易达到减脂目标。第一阶段(1--2周):打下基础 有氧心肺功能练习和抗阻力练习,每周练习4天。每个动作3组练习,每组15--20次。练习日一:20分钟有氧...
...想去健身房
减肥
,想请专业人士制定个详细
计划
。谢谢
答:
看你身高体重比,你挺
胖
的,建议要以有氧运动为主,
减肥
,力量练习为辅助,
增肌
。去健身房,做完热身,第一做力量的练习,杠铃、哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-60秒,训练背阔肌...
...肌肉不多,都是肥肉,肚子和胸特别
胖
。如何安排具体的
减肥
与
增肌
...
答:
每天3000米,食物低卡为主,俯卧撑4组,每组10个,仰卧起坐4组,每组15个,哑铃肱二头肌练习3组,每组15次……先进行这些,力气大了还有别的
计划
求一套
胖子
在健身房的健身
计划
答:
杠铃推举,哑铃推举,每组15, 4组 慢跑25分钟,心率130 背+胳膊 引体向上,硬拉,划船,杠铃弯举,哑铃弯举 15X4 慢跑 饮食要注意,高蛋白低热量,练前碳水化合物,练后高蛋白,不要吃补剂,戒酒别熬夜,6周以后只要你能坚持我说的练,自己吓一跳。健身秘诀就是坚持,严格执行
计划
不打折。
减脂
和
增肌
怎么安排,能否有大神帮写个健身
计划
答:
一、以
增长肌肉
为主要目标的有氧运动
计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康,又不会引起可能的肌肉损失,最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。为了最大程度地发展肌肉,有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如...
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