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康复上肢肌肉训练方法
上肢肌肉
的全套
训练
答:
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)
哑铃飞鸟
10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次)x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM (次)x3组 (5)俯立臂屈伸:8-12RM (次)x3组 周三,背+二头肌训练 (1)
哑铃划船
:8-12RM (次)x4 (2)引体向上宽握:8-12RM (次)x4 (3)...
如何
训练上肢
力量
答:
1、
俯卧撑
练习要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20次。2、立卧撑练习要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。3、每次练习时,应使肌肉先
充分伸展拉长,然后再收缩,动作的幅度要大
。因...
上肢
力量
训练
12个动作有哪些?
答:
1、站姿哑铃弯举(针对肱二头肌)2、坐姿哑铃臂弯举
(针对肱二头肌)3、
俯身哑铃臂后伸展
(针对肱三头肌)4、站姿哑铃耸肩(针对斜三角肌)5、 站姿哑铃前平举(针对三角肌前束)6、站姿哑铃侧平举( 针对三角肌中束)7、俯身哑铃双侧平举(针对三角肌后束)
8、仰卧哑铃飞鸟
(针对胸肌内沿)9、...
简述
上肢
协调
训练
的
方法
答:
1,
战绳双手交替甩动
这个动作进行时是需要我们运用绳子来配合完成的,这个动作在健身房的私教课里是常常可以见到的,这个动作对于大家来说并不陌生,我们利用绳子将这个动作完成,这项训练能有效的训练我们的上肢肌肉组织。我们在进行这项训练时,
身子要保持一个蹲马步的姿势
,我们的背部也是需要挺直的,...
上肢
布氏三级应该怎么
康复锻炼
答:
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳 会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈...
胳膊骨折治疗后如何正确的进行
康复训练
答:
回答:肱骨干骨折术后
康复训练
: 1)、复位固定后开始
练习
指、掌、腕关节活动,并做上臂
肌肉
主动收缩练习,以加强两骨折端在纵轴上的挤压力:禁止做上臂旋转运动。2~3周后开始练习肩、肘关节活动。 A、伸屈肩、肘关节:键侧手握住患侧腕部,使患
肢
向前伸展,再屈肘后伸上臂。 B、旋转肩关节:身体向前倾斜...
上肢肌肉训练
答:
? 做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。? 这几种
上肢肌肉训练
的
方法
可以比较有针对性的帮助塑造肌肉。但是在做这些肌肉训练之前一定要做好热身运动,否则容易对自身的肌肉造成拉伤。
您好!谢谢您的回答!请问一下具体是怎样做
康复训练
呢?主要是左
上肢
无力...
答:
1、俯卧撑
;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后...
上肢
及手功能的
康复锻炼方法
答:
1、握球
练习
握垒球大小弹性小球,缓慢用力握紧保持10秒,放松2秒为1次。此练习主要加强握力,
锻炼
手屈
肌
肌力,日常生活中可练习拿苹果、馒头等。2、握棒练习 握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒,缓慢用力握紧保持10秒,放松2秒为1次。此练习主要加强握力和对掌功能,日常生活中可练习握笤帚、拖把、门把手...
7种
训练方法
,有效促进
上肢
及手功能
康复
答:
1.患者坐位,努力伸直前臂,使其手掌触及并推动球肌电生物可以刺激肱三头
肌
肌腹。2.患侧坐位,用腕关节背伸的力量推开小瓶子或者玩具肌电生物反馈电刺激腕背伸肌群。日常生活自理方而的作业疗法 根据患者患侧肢体的情况,进行单独患侧
上肢
或者患侧上肢协助健侧上肢的作业活动
训练
,训练的内容主要包括:努力...
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