寻求一个合理的训练身体上肢力量的运动处方! 最好详细点答:手臂的训练方法 (1)前臂:徒手握拳,施加力量,每组练到手酸为止,来个4组这样,建议每周3-4次 (2)肱二头肌:拿家里的水桶,装满水或半桶,或者根据你自身的力量,感觉吃力就行,和前臂一起练习,每周3次,每次15下,做5组 (3)肱三头肌:用俯卧撑的方法联系,但是要注意的是,要把做俯卧撑的两只手靠近,最好是贴在...
求一张锻炼上肢力量的训练表(本人是学生,要实际点)答:上肢: 1.哑铃 一开始不要用太重的哑铃,如果受伤了是得不偿失. 第一天举30~40次左右,不要求多,否则肌肉受伤了会难过几个礼拜 渐渐增加锻炼量,10个10个加,练到举不动就别练了 2.俯卧撑 连续10~15个做,每天做几组,同样注意不要受伤 与哑铃一起复合锻炼,但一定要掌握度 下肢 1.跳绳 最简单的方法,跳到...