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如何用哑铃锻炼肱二头肌
如何用哑铃
练
肱二头肌
、肱三头肌、胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉
答:
背部:引体向上(尽量做10个以上)、
哑铃
划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天
锻炼
胸肌、
肱二头肌
,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息...
怎样锻炼肱二头肌
?
答:
第5个动作:平板
哑铃
夹胸(小重量),4-6组,每组30个 休息10分钟左右 第6个动作: 平板杠铃窄握推举, 4-6组 每组8-12个 第7个动作:反握拉力臂屈伸,4-6组 每组8-12个 第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个 星期二:背肌、
肱二头肌
第1个动作:引体向上,4-6组,每组做到不...
哑铃
怎么
锻炼
长
肱二头肌
答:
2、直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作:双手各持
哑铃
垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。上肢
锻炼
1、交替弯举:主要练
肱二头肌
,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,...
我是
用哑铃
弯举练习
肱二头肌肉
,听说练完都会手酸才会长肌肉,我没有酸...
答:
觉得你那样做练得是肌肉的耐力,应该是你
哑铃
的重量小了,建议用大点的重量,多组数,动作慢点,举一下动作结束不要放到底,始终保持受力状态,举一下的时间控制在3-5秒。练
二头肌
的动作再多一点,让肌肉不要疲劳,不要适应这个动作,可以哑铃弯举,哑铃交替弯举,哑铃交替臂弯举,单臂弯举,锤式弯举...
如何
练红
二头肌
,有30kg的
哑铃
答:
七、
哑铃
弯举 哑铃弯举之所以成为
锻炼肱二头肌
的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样...
怎么练
肱二头肌
?
视频时间 00:26
后部的
肱二头肌
怎么
锻炼
?
答:
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是
锻炼肱二头肌
的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持
哑铃
垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最...
哑铃
练
肱二头肌
一天练几个动作?
答:
二头肌
相对而言属于小肌群,在每次
锻炼
应该排在后面,每次3个动作左右,每个动作7-8组,可以达到比较好的效果。这个锻炼方法是力量训练,可以达到增肌、塑型的效果,望采纳。
快速练好
肱二头肌锻炼
方法
答:
缓慢放下
哑铃
,还原到初始姿势,另一只手臂进行同样重复练习。锻炼过程中,保持身体直立,让脊柱保持笔直。上身轻微的前倾,利用惯性,将哑铃上举。训练组数:3-5组,每组10-15次,组间休息30秒-1分钟3、拉力器弯举此动作主要是
锻炼肱二头肌
,辅助肌群有:
肱肌
、前三角肌、指屈肌训练步骤:手握拉起里...
如何锻炼肱二头肌
视频时间 00:26
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