99问答网
所有问题
当前搜索:
哑铃锻炼背阔肌
哑铃如何练背部肌肉?
哑铃锻炼
背部肌肉的动作
答:
1、俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行
,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢...
哑铃
练背的健身动作
答:
动作一:单臂哑铃划船
。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与。1.三点支撑,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。2.
背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉
,当哑铃向身体靠拢,感觉背肌夹紧两秒;回放时感受背肌被慢慢拉长,保持张力。动...
如何用
哑铃
练
背阔肌
?
答:
目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)
起始姿势:屈体然后正握哑铃,将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体
,另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步,让身体与地面平行,然后挺胸抬头。动作要领:1、然后放把重量下垂到尽可能的低,掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量...
如何用
哑铃
练背部肌肉
答:
用哑铃做俯身划船
。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。5 单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具...
哑铃
怎么练背
答:
用哑铃做俯身划船
。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。5 单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具...
怎么用
哑铃
练背肌
答:
1.俯身双臂划船
:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃...
怎么样用
哑铃锻炼
背部
背阔肌
答:
哑铃锻炼
背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、哑铃俯身飞鸟等动作 1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动。2、俯身哑铃划船主要强化
背阔肌
,对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长,可以采用单手哑铃划船动作,以更大的负荷、运动范围...
阔
背肌怎么练的
答:
练习:上拉
哑铃
,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使
背阔肌
充分伸展。 组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。 技巧:...
哑铃锻炼
背肌的方法
答:
主要
锻炼背阔肌
中部(内侧)手持
哑铃
,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。直腿硬拉 主要练下背、臀大肌和股二头肌 这是一个综合锻炼动作,主要练下背、臀大肌和股二头肌。
如何把
背阔肌
练宽?
答:
练背阔肌,在家推荐用哑铃,以下是相关的锻炼动作:
1、俯身双臂划船
:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2....
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
哑铃提拉
哑铃划船
哑铃卧推
哑铃卧推练什么肌肉
背阔肌哑铃锻炼方法图解
哑铃杠铃练背阔肌
哑铃背阔肌
哑铃如何练背阔肌
哑铃背阔肌训练方法