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哑铃锻炼背阔肌
背阔肌
怎么练效果最好
答:
摘要:
背阔肌
怎么练?背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。不少刚开始健身的小白,不知道背阔肌怎么练,以及该用哪些练习动作。想要练好背阔肌,首先要知道背阔肌起止点及功能,然后高位下拉、上斜凳
哑铃
划船、固定器械高位下拉这3种方法都能很好的
锻炼
到背阔肌,下面就来看看...
对
背阔肌
最好的训练方法是什么?
答:
预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握
哑铃
,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。 练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使
背阔肌
充分伸展。 组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃...
背部肌肉训练方法
答:
用
哑铃
做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能
锻炼背阔肌
。单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体...
背部的肌肉怎么练
答:
引体向上 :宽握引体向上主要
锻炼背阔肌
上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。(2)背阔肌下部 窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法 站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌 (3)背阔肌中部 单臂
哑铃
划船 :能将两侧背阔肌...
怎样用
哑铃
简单的
锻炼
大圆肌、
背阔肌
和前锯肌?
答:
前锯肌:
哑铃
推举
锻炼
肩部。肩部运动中前锯肌有很大的作用,采用侧倾的肩上推举 更加有效 动作要领:直立、单手持哑铃,向另一侧倾斜上半身(即不持哑铃的一侧),目视前方, 收紧核心,要让负重施加在前锯肌区域上,确保收缩前锯肌的同时,直接向上推举
哑 铃
。这将会在不知不觉中把前锯肌...
引体向上和
哑铃
哪个更有效的练出
背阔肌
?
答:
引体向上偏向于把背练宽,
哑铃
侧重把背练厚,这两种都需要做,不过要是只能选一个,那就是引体向上了,背宽好看,又厚又窄不美观,但要是想练的全面,两个都要
怎样练
背阔肌
最快?
答:
有些背和臂部力量较弱的锻炼者,不能适应负担身体的重量来完成徒手的引体向上,可以采用器械坐姿下拉的动作,同样可以达到
锻炼背阔肌
的效果。为了锻炼背阔肌的肌肉块以及使背部宽阔,对每个动作采用中等练习次数,每组6到12个一组。动作过程中,配合好呼吸,背阔肌发力时吐气,背阔肌收缩时吸气。
哑铃
,杠铃如何
锻炼背阔肌
(无单杠)
答:
引体向上和
哑铃
划船都可以
锻炼背阔肌
的。要练背阔肌其实最好是再配合引体向上锻炼。没用单杠的话可以在门上做引体向上的。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。哑铃划船...
背阔肌
怎么练
答:
我们在进行杠铃俯身划船的时候,首先双手正握窄握杠铃置于大腿前侧,然后身体慢慢俯身,上半身和地面之间呈现出平行,这个时候是
背阔肌
最容易收缩的时候。做这个动作时,身体保持稳定,手臂夹紧躯干,同时向后时手肘尽量超过躯干,让背阔肌充分收缩。第三个动作,
哑铃
划船。我们在进行背肌
锻炼
的时候,哑铃划船是...
如何用
哑铃
练习背部肌肉
答:
下面介绍一下
哑铃锻炼
身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。...
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