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哑铃背阔肌
哑铃背阔肌
怎么练
答:
一、
哑铃
划船 漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的,因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩
背阔肌
。他将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不...
背阔肌
训练动作
答:
背阔肌
独立训炼姿势,矢状面姿势。复原全过程中,在控制不出现比较严重缩肩的状况下,胳膊尽可能往上屈伸,充足拉申背阔肌。使力全过程中,屁股维持固定不动,屁股的前后左右晃动会使姿势路途减短,影响肌肉收缩。4.
哑铃
俯身划船 很多人的首选姿势之一,平面姿势,用于发展趋势背阔肌上端总宽。(这一姿势有...
背阔肌
练不好,是因为没掌握好哪个动作呢?
答:
错误一:没有用手肘拉 第一个常见错误就是,没有用手肘来拉动
哑铃
,而是用胳膊的力将哑铃拉起来的,这样就不是在划船了,就变成了手臂训练。犯这个错误的明显特征,就是手肘几乎没怎么动,就更别提越过背部了。这样做的话其实根本没有收缩
背阔
,练到更多的是你的肱二,你想的只是把哑铃拉上来,你...
杠铃
哑铃背阔肌
训练方法
答:
1、俯身双臂划船:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用
背阔肌
的力量将
哑铃
提起,至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制...
怎么样用
哑铃
锻炼背部
背阔肌
答:
哑铃
锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、哑铃俯身飞鸟等动作 1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动。2、俯身哑铃划船主要强化
背阔肌
,对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长,可以采用单手哑铃划船动作,以更大的负荷、运动范围...
如何用
哑铃
练
背阔肌
答:
1、俯身双臂划船 这个动作一般用杠铃容易完成,但
哑铃
也是能模仿完成动作。俯身微屈膝(或爬与登面),两手各持哑铃,垂于体前下方,以
背阔肌
的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。2、俯身单臂划船 手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的...
哑铃
练背的健身动作
答:
哑铃
练背的健身动作如下:动作一:单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的
背阔肌
,斜方肌,菱形肌也有参与。1.三点支撑,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。2.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉,当哑铃向身体靠拢,感觉背肌夹紧两秒;回放时感受背肌...
哪些动作能练
背阔肌
?
答:
以下是一些练习
背阔肌
的动作:1.引体向上(Pull-ups):这是最经典的练习背阔肌的动作之一。使用引体向上器或者杠铃,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。保持几秒钟后慢慢放下。2.划船(Rows):使用
哑铃
或杠铃,将上身稍微前倾,手臂伸直,然后将重物向上拉起,直到肘部靠近身体。保持一秒钟后慢慢放下。
如何用
哑铃
练
背阔肌
?
答:
目标锻炼部位:
背阔肌
中部(即内侧)起始姿势:屈体然后正握
哑铃
,将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体,另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步,让身体与地面平行,然后挺胸抬头。动作要领:1、然后放把重量下垂到尽可能的低,掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量...
怎么用
哑铃
练背肌
答:
1.俯身双臂划船:主要练
背阔肌
。动作:俯身微屈膝,两手各持
哑铃
,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃...
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