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哑铃胸肌健身计划
哑铃
练
胸肌
的七个方法
答:
哑铃
凳调节成上斜角度(30-45度之间)。双腿撑住地面,双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃,时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于胸位置·,双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态,如要获得更好效果,可以收缩一下
胸肌
。3、哑铃下斜卧推(胸肌下部)下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地...
如何用
哑铃
锻炼下侧
胸肌
?
答:
一天训练
计划
:仰卧引体向上:(没有单杠情况下)需要凳子两把,中间放一跟木棍,双手与肩同宽反握于木棍上,意念集中在背阔肌和二头肌上,用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8~12次,3~4组。双手正握木棍,宽距与窄距各做2~3组,每组8~12次。
哑铃
(可以用装水塑料瓶代替)俯身...
胸部肌肉
训练每个动作到底做几组?
答:
整体看来,你的
胸肌
训练
计划
中:胸大肌上部动作3个,中部动作2个,下部动作1个,侧重中缝动作1个,龙门架夹胸对外沿和中缝也都有刺激。 前面4个卧推动作有各5组,杠铃片夹胸4组,龙门架高位和低位各4组。 具体的次数未知,使用重量也未知。 但从你的训练动作顺序上看,你的使用重量在前两个上斜卧推动作之后,已...
在家用
哑铃
怎么才能练
胸肌
?
答:
1.单手卧推。2.仰卧直臂上拉。3.
哑铃
平板卧推。
求
哑铃胸肌
练习
计划
。
答:
1)卧推:增加
胸肌
厚度。仰卧于
哑铃
凳子上,双手与肩同宽,双手握哑铃于胸前,上举至头顶然后放回。每组10个,每次5-8组。2)飞鸟:这个动作可以为胸肌塑型。仰卧于哑铃凳子上,双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直,向两边展开到最大角度,使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个,每次5组。3)俯卧撑:...
哑铃
如何锻炼
胸肌
答:
有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(
哑铃
推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)...
想要练好
胸肌
,需要怎样制定好训练
计划
?
答:
所有的训练
计划
,训练动作都是基于自身的一个情况而定的。个体的差异导致训练的动作都会有着差别。在我们训练计划的设定中,仅仅需要遵循一个原则就好——将最薄弱点留在最有精力的时候训练,下面我们将以胸部的训练举例说明。
胸肌
是所有
健身
这最喜欢训练的一个部位,但是对于胸肌道理怎么去训练...
新手健身,一对10斤的
哑铃
,怎么制定
健身计划
呐?
答:
哑铃健身计划
:(初期) 第一天:肱二头肌和
胸肌
肱二头肌:直立弯举3/12、坐姿弯举3/12、重锤举2/12 胸肌:俯卧撑4/15、哑铃卧推:2/10、飞鸟2/10 第二天:有氧,慢跑、跳绳、腹肌:吊杠举腿2/10、仰卧起坐2/20、两头起2/15 第三天:肱三头肌、肩部 肱三头肌:直立哑铃提拉3/10、俯身划船3/10、窄距俯卧...
哑铃健身
的基本教学
答:
哑铃健身计划
:周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替,各三组,每组八到十二...
新手
哑铃
训练
计划
肱二头肌 肱三头肌
胸肌
答:
哑铃健身计划
:1、
胸肌
:哑铃卧举与飞鸟,各五组,每组8~12个。2、肱三头肌:仰卧哑铃双臂屈伸或坐姿哑铃双臂屈伸,各5组 ,每组8~12个。3、肱二头肌: 哑铃弯举与斜板哑铃弯举,各5组,每组8~12个。
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