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19个哑铃健身动作
19个哑铃健身动作
答:
1、哑铃锻炼方法——胸部肌肉
动作一、平板哑铃推胸 动作二、上斜哑铃飞鸟 动作三、持铃俯卧撑 动作四、上斜哑铃卧推 动作五、下斜哑铃卧推
2、哑铃锻炼方法——肩部肌肉 动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、俯身哑铃飞鸟 动作三、直立哑铃侧平举 动作四、直立哑铃胸前提拉 动作五、
直立哑铃耸肩
3、哑铃锻...
家里只有
哑铃
了,有没有只用哑铃就能完成的锻炼
动作
?
答:
哑铃弯举是一个非常常见的训练动作
,对于肱二头肌的刺激非常强,而且有着很多的训练动作和训练模式,锤式弯举、交替弯举、超级组等等。手臂是非常多的人爱训练的一个部位,尤其是男人,手臂是最能展示男人力量方面的一个部位,而且对于其他的训练动作,手臂也起到了至关重要的作用。哑铃卧推是针对于胸部...
哑铃
练背的
健身动作
答:
动作一:单臂哑铃划船
。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与。1.
三点支撑
,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。2.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉,当哑铃向身体靠拢,感觉背肌夹紧两秒;回放时感受背肌被慢慢拉长,保持张力。动...
最常见的经典
哑铃动作
有哪些?
答:
上半身俯下,膝盖微屈,两个胳膊绷直在两侧,各手持一个小哑铃,以手肘处为点,两只小手臂做抬起放下动作
。注意背部保持绷直,腿部不要打颤,深呼吸,举起时吸气放下时呼气。每组做10到15个。【哑铃推举】练肩部
站直身体,挺直背部
,双手各持一个小哑铃在头部两侧做抬起放下动作。注意放下时胳膊呈...
哑铃
体育
健身
快速
锻炼全身
肌肉的
动作
都有哪些?
答:
1、哑铃俯卧撑
。这个动作可以锻炼胸部,使用哑铃可以增加活动范围。除了对胸部有足够的刺激外,它还在三角肌发挥一定的作用。弯腰,手臂直接放在肩膀下方,双手握两个哑铃,用脚支撑身体,使身体从头到脚呈直线。手肘向下弯曲,直到你的胸部几乎接近地面,然后将哑铃滑向两侧。集中注意力于你的胸大肌,把你...
哑铃
硬拉
动作
怎么做,另求一
个健身
计划
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作
:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
哑铃
可以
锻炼身体
什么部位的肌肉?
答:
哑铃可以锻炼身体的肌肉,不同部位通过不同的
哑铃动作
可以得到很好的锻炼,全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。哑铃锻炼部位:臀大肌,腘绳肌,股四头肌,腹肌,肩膀!
哑铃锻炼身体
部位的肌肉:1、俯身哑铃飞鸟,目标肌:三角肌后束 背部肌群!2、哑铃侧平提肩,目标肌:三角肌!3、...
高考结束,女生假期
健身
居家
哑铃
全身
训练
?
答:
即将迎来长达三个月的假期,我们该做些什么? 我们可以用这三个月,为自己打造一个好的身材,那该如何打造?学会
哑铃训练
很重要!
动作
一: 哑铃深蹲推举及动作要领(4组16次) 两脚距离与肩同宽。脚尖朝前,收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。 动作二: 哑铃硬拉及动作要领(4组16次) 两脚...
求
哑铃健身
计划:
答:
其实时间对于
健身
的影响不是很大,尤其对于初级健身者而言 首先是要热身 10分钟左右,顺带拉伸!身体出汗就好,跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立随意选择!然后是力量运动 第一天,目标肌肉:胸,
动作
:平板
哑铃
飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 (保持充血,刺激生长)熟悉后可以交替...
求
哑铃健身
计划
答:
(2)
哑铃
深蹲4组 每组至力竭 (3)哑铃箭步蹲8RM――12RM 3组 股二头肌 (1)哑铃直腿硬拉8RM――12RM 4组 小腿:这2
个动作
重量估计不够需增加次数提高强度至力竭 (1)站姿负重提踵3组 (2)坐姿负重提踵3组
训练
后对练过的部位进行拉伸。http://www.weibodaren.net/archives/275.html ...
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